Na de negen maanden van zwangerschap en bevalling hebben veel vrouwen de behoefte om wat tijd aan zichzelf te besteden om hun fysieke vorm te herstellen en zich op hun gemak te voelen met het lichaam. Een nieuwe moeder heeft duidelijk veel verplichtingen, dus het is niet altijd gemakkelijk om in de sportschool in te schrijven: maak je geen zorgen, want er is gymnastiek met een kinderwagen.
In de afgelopen jaren is het aantal moeders dat besloot zich met een kinderwagen aan gymnastiek te wijden exponentieel toegenomen: de gymles duurt ongeveer een uur en wanneer het seizoen het toelaat wordt het buiten gedaan met opwarmende, verstevigende oefeningen, uitrekken en ontspanning. Een speciale aandacht is uiteraard gericht op de rug, de buik en de bekkenbodem, om de spieren te versterken die het gewicht van de buik meer hebben gedragen en die meer gestrest zijn. De bekkenbodem voorkomt in feite, mits correct uitgeoefend, problemen gerelateerd aan urine-incontinentie en maakt het mogelijk om de elasticiteit te herstellen voor het hervatten van seksuele activiteit.
De uitrusting die nodig is voor deze activiteit bestaat uit een paar sneakers, een pak of hoe dan ook comfortabele kleding, veel water om te hydrateren en natuurlijk de kinderwagen met je kind . Het eerste deel van de training bestaat meestal uit een snelle mars, erg handig voor de cardio-circulatie, daarna gaan we door met de oefeningen om de benen te versterken. Zodra dit eerste deel is voltooid, is er een gewijd aan de oefeningen voor de buik en de rug: op deze manier wordt elk deel van het lichaam getraind zonder buitensporige inspanningen te leveren. Wandelaar gymnastiek kan worden beoefend, vooral tijdens milde seizoenen zoals de lente en vroege herfst, buitenshuis, vooral in parken. Op deze manier kunnen zowel moeder als kind een authentiek contact met de natuur, ontspannende geest en lichaam ontdekken.
Wandelwagengymnastiek: 5 oefeningen om uit te voeren
Degenen die voor het eerst gymnastiek met een kinderwagen moeten benaderen, hoeven zich geen zorgen te maken, omdat elk type oefening wordt gedaan met volledig respect voor de fysieke conditie van de vrouw. Hier zijn de 5 oefeningen die niet gemist mogen worden:
- de mars als inleidende training om het cardiovasculaire systeem te stimuleren;
- aan het einde van de wandeling gaat het door met buigen, om de benen, in het bijzonder de dijen en kuiten, te trainen;
- om door te gaan met de zonnegroet moet u achter de wandelwagen gaan staan en deze met beide handen vasthouden: de voeten moeten iets uit elkaar staan. Dan moet je je buikspieren aanspannen, je knieën licht buigen en je bovenlichaam naar voren brengen, de wandelwagen duwen totdat de romp parallel is aan de grond. Keer ten slotte terug naar een rechtopstaande positie: deze oefening versterkt de rug, benen en buik ;
- een andere zeer nuttige oefening is stretchen omdat het helpt om de wervelkolom flexibel te houden en spierspanning te voorkomen;
- ten slotte mag je de squat niet missen, herhaald in kleine series van 10: tijdens de oefening moet je de bekkenbodem strakker maken. Laat vervolgens het spierstelsel weer los voordat u terugkeert naar een rechtopstaande positie, waardoor de rug, het bekken, de billen en de dijen worden versterkt.