Steek je hand op als je nog nooit hebt gehoord van de voordelen van een glas heet (niet kokend!) of lauw water om 's ochtends te drinken, bij voorkeur op een lege maag en eventueel met een paar druppels citroen. Er zijn veel mensen die dit kleine dagelijkse ritueel niet opgeven, niet alleen zodra ze wakker worden, maar ook elke keer als de honger in hun maag klopt.

Elke dag, zonder er veel aandacht aan te schenken, drinken we water om onze dorst te lessen. In de praktijk consumeren we tijdens ons leven een hoeveelheid water van 600 keer ons lichaamsgewicht (2 liter per dag voor een gemiddelde levensduur van 65 jaar en een gemiddeld gewicht van 70 kg).

Het voorzien in de waterbehoefte van het lichaam is daarom een onmisbare dagelijkse noodzaak, maar volgens sommige onderzoeken helpt een glas water, niet noodzakelijkerwijs heet, voor de ma altijd ook om gewicht te verliezen.

Waarom is warm water goed voor je?

Allereerst garandeert het de juiste hydratatie, noodzakelijk voor de goede werking van alle organische functies, inclusief thermoregulatie, metabolische activiteiten en de ontelbare cellulaire chemische reacties zoals enzymatische. Vervolgens bevordert het de spijsvertering, activeert het de stofwisseling, bevordert het de zuivering en daarmee de afvoer van afvalstoffen en gif.webpstoffen en verbetert het de bloedsomloop.

Water houdt in feite het bloedvolume constant en zorgt voor bloedcirculatie, wat essentieel is voor de functie van alle organen en weefsels van het lichaam.

Volgens studies is alleen water ook een uitstekend middel om af te slanken, maar het kan nog effectiever zijn als het wordt verrijkt met citroensap.

Heet water en citroen zijn in feite uitstekende bondgenoten om het lichaam te ontgiften en voor een correcte darmwerking. Op deze manier worden de nutritionele eigenschappen van citroen geassocieerd met de fundamentele werking van water.

Ayurvedische en traditionele Chinese geneeskunde beweren ook dat het drinken van warm water gezondheidsvoordelen heeft, waarvan sommige door de wetenschap worden ondersteund, andere niet.

De Chinese geneeskunde beschouwt heet of warm water als essentieel om het evenwicht in het lichaam te behouden. Om deze reden bevordert het de consumptie van een glas warm water in de ochtend om het spijsverteringsstelsel te reactiveren en de bloedsomloop te verbeteren. De theorie erachter is dat een verhoogde bloedcirculatie helpt om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Zorgt heet water ervoor dat je afv alt?

Water is essentieel voor leven en overleven, aangezien het de basis is van alle organische reacties.In feite bestaat ons lichaam voor ongeveer 60% uit water. Van deze 60% is 75% aanwezig in spieren en inwendige organen, 10% in vetweefsel en 3% in het skelet. De hoeveelheid water varieert dan volgens leeftijd en geslacht. Het is zelfs het hoogst bij kinderen, da alt tot 60% op volwassen leeftijd en neemt af bij ouderen.

Een goede hydratatie is daarom essentieel om de gezondheid te behouden. Ongetwijfeld bevordert het ook het gevoel van verzadiging, door de hoeveelheid ingenomen voedsel te verminderen, dankzij de verwijding van de maag, maar als we het hebben over gewichtsverlies, is er geen directe relatie tussen het drinken van warm water en afvallen.

Wat u in staat stelt overtollige kilo's kwijt te raken, is een caloriearm, correct en uitgebalanceerd dieet, ongeacht of u warm, koud of lauw water drinkt.

Een team van onderzoekers heeft echter een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity dat de relatie tussen water en gewichtsverlies wilde onderzoeken. Er werden 84 zwaarlijvige volwassenen gerekruteerd en in twee groepen verdeeld: de eerste moest een half uur voor de hoofdma altijden een halve liter water drinken, terwijl de tweede werd gevraagd zich voor te stellen dat hij al voor de ma altijd een volle maag had.Na 3 maanden bleek dat degenen die een halve liter water dronken voor de hoofdma altijden gemiddeld 1,3 kg meer verloren dan degenen die de ma altijd begonnen zonder eerst te drinken. Volgens de studie zou een halve liter water voor elke hoofdma altijd daarom een goede hulp kunnen zijn bij het verminderen van het lichaamsgewicht.

Veel water drinken wordt vaak aanbevolen bij afslankdiëten, maar er zijn nog maar weinig systematische onderzoeken die in deze richting gaan. Onderzoek gepubliceerd in Journal Clin. Endocrinol. metab. observeerde bij 14 gezonde proefpersonen met een normaal gewicht (zeven mannen en zeven vrouwen) het effect van water op het energieverbruik. Er is gezien dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met 30% verhoogde. De conclusie is dat het drinken van 2 liter water per dag het energieverbruik zou verhogen.

Zelfs als ons lichaam zeer effectieve mechanismen instelt om waterverliezen te reguleren in vergelijking met inkomen, is drinken in de juiste hoeveelheden erg belangrijk.Meer dan veel drinken in de hoop om af te vallen, is het daarom logischer om te drinken om je goed te voelen en de gevolgen van uitdroging te voorkomen. Houd er ook rekening mee dat het drinken van meer water dan nodig bijwerkingen kan hebben, vooral als u lijdt aan een hart- of nieraandoening

Voordelen van warm water

Als water van welke temperatuur dan ook het algemeen welzijn bevordert, zou het drinken van warm water een aantal extra gezondheidsvoordelen hebben.

Populaire geneeskunde en medische bronnen uit het verleden staan vol met getuigenissen over hoe warm water de gezondheid kan verbeteren, maar modern wetenschappelijk onderzoek is nog maar net begonnen om het echte nut ervan te onderzoeken.

Met andere woorden, het onderzoek naar de voordelen van warm water is nog steeds beperkt en verdere inzichten van de wetenschappelijke gemeenschap zijn nodig. Laten we er een paar bekijken.

Helpt de spijsvertering

Als je niet genoeg drinkt, absorbeert de darm het meeste water dat in voedsel aanwezig is. Dit veroorzaakt uitdroging en bemoeilijkt de perist altiek, d.w.z. de stoelgang die de vertering en uitscheiding van ontlasting mogelijk maakt.

De directe gevolgen zijn constipatie, het verschijnen van aambeien en zwelling van de darmen.

Het drinken van heet water helpt dan om voedsel sneller af te breken dan koud water en vergemakkelijkt de regelmaat van de perist altiek. Het verwijdt ook de bloedvaten in de darmen en helpt bij de spijsvertering.

Volgens een studie uit 2008 van de Universiteit van Attikon (Griekenland) kan het drinken van warm water ook het ongemak verminderen dat wordt veroorzaakt door gastro-oesofageale reflux. Het is een aandoening die optreedt wanneer de klep die de maag met de slokdarm verbindt, verzwakt is en maagzuur terugvloeit in de slokdarm.

Detox

Het drinken van warm water kan het lichaam helpen ontgiften. Door de lichaamstemperatuur te verhogen, dankzij zweten, worden er zelfs meer gif.webpstoffen via de huid geëlimineerd.

Ontgifting is een complex mechanisme waarbij de lever de chemische aard van veel gif.webpstoffen verandert en de nieren ze uit het bloed in de urine filteren.

Sommige gif.webpstoffen kunnen gemakkelijk worden geëlimineerd, maar sommige zijn veeleisender. Het consumeren van water verbetert de lever- en nierfuncties en vergemakkelijkt de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam.

Er zijn geen directe studies die beweren dat ontgifting wordt bevorderd door heet water. Een Chinees onderzoek uit 2016, uitgevoerd om de niveaus van zware metalen in het bloed van inwoners van sommige delen van China te controleren, vond echter sporen van deze stoffen in zweet- en urinemonsters, met hogere concentraties in zweet.

Zweten zou daarom een mogelijke methode zijn om gif.webpstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Omloop verbeteren

Heet water is een vaatverwijder, dus het verwijdt de bloedvaten en verbetert de bloedsomloop. Dit kan ook helpen bij spierontspanning en pijnverlichting.

Hoewel er nog geen onderzoek is dat warm water direct koppelt aan een blijvende verbetering van de bloedsomloop, kunnen zelfs kleine stappen een betere doorbloeding van spieren en organen ondersteunen.

Ook volgens Koreaans onderzoek lijkt onderdompeling in heet water de doorbloeding te verbeteren.

Bevordert gewichtsverlies

Zoals we hebben gezien, is er onderzoek dat de hypothese ondersteunt dat meer water drinken je kan helpen gewicht te verliezen. Veel is te danken aan het vermogen van water om het gevoel van verzadiging te vergroten en het metabolisme van vetten en suikers te stimuleren.

Pijn verminderen

Heet water verbetert niet alleen de bloedsomloop, maar verlicht ook de pijn, juist omdat het de bloedtoevoer naar pijnlijke plekken verhoogt.

Het gebruik van warmtepakken en warmwaterzakken is inderdaad een oude oma's remedie om pijn te verminderen, maar het is ook belangrijk om te onthouden dat warmte zwelling kan verergeren. Daarom moet u voorzichtig zijn, vooral bij spierpijn, en uw arts raadplegen.

Een team van Turkse onderzoekers voerde een onderzoek uit bij 60 proefpersonen die een operatie hadden ondergaan en merkten dat het drinken van warm water gastro-intestinale spasmen verlichtte.De studie concludeert dat het drinken van warm water gunstige effecten kan hebben op de stoelgang en de afvoer van gas. Er zijn echter verdere bevestigingen nodig.

Vecht tegen een verkoudheid

Het aanbrengen van kompressen met warm water op de sinussen kan de druk van verkoudheid en allergieën verlichten. Stoom is ook erg handig om de neusademhaling te verbeteren. Bovendien kan het drinken van heet water de slijmvliezen helpen hydrateren en het oplossen van slijm bevorderen.

Uit een Brits onderzoek uit 2008 bleek dat je verlichting kunt krijgen van een loopneus, hoesten, keelpijn en vermoeidheid door het drinken van warme dranken. Onderzoekers volgden 30 mensen met verkoudheids- en griepsymptomen en ontdekten dat warme drank effectiever was dan dezelfde drank op kamertemperatuur.

Beperk stress

Een kop heet water, eventueel met kruidenthee, helpt stress te beheersen en angst te verminderen.

De resultaten van een onderzoek uit 2015 geven aan dat het drinken van warm water nuttig kan zijn bij het beheersen van stress, vooral omdat het hypertensie helpt verlichten, zelfs door stress. Warme vloeistoffen verwarmen het lichaam, verhogen de doorbloeding en kunnen de bloeddruk verlagen.

Hoewel geen enkel onderzoek tot nu toe het gebruik van warm water definitief in verband heeft gebracht met stress of pijnverlichting, gebruikten mensen van oudsher lichaamspakkingen, warmwaterkruiken en kruidenthee om pijn te verminderen en nervositeit te verlichten.

bondgenoot van het zenuwstelsel

Kan het centrale zenuwstelsel helpen beter te werken. Onderzoekers van de Engelse Universiteit van Swansea bestudeerden de negatieve gevolgen van uitdroging op fysieke en mentale prestaties, bloeddruk en hartslag en kwamen tot een conclusie. Sommige hersenactiviteit nam af als proefpersonen niet genoeg water dronken.

In hoeverre het het centrale zenuwstelsel beïnvloedt, is nog niet vastgesteld, maar het drinken van warm water kan net zo effectief zijn als koud water bij het voorkomen van de negatieve effecten van slechte hydratatie.

Heet water in de voeding

Hoe zijn voeding en warm water gerelateerd? Allereerst moet worden herhaald dat om af te vallen het noodzakelijk is een caloriearm dieet te volgen, met eenvoudige en weinig bewerkte voedingsmiddelen, waaronder vis en mager vlees; beter gegrild of gestoomd en op smaak gebracht met specerijen, kruiden en een beetje extra vergine olijfolie.

Elke dag is het goed om minimaal vijf porties groenten en fruit te consumeren en de voorkeur te geven aan volle granen. De dag beginnen met een glas heet (niet kokend) water, misschien met een paar druppels citroen, op een lege maag, kan zeker geen kwaad en helpt de darmen. Daarna volgt een licht ontbijt op basis van volkoren beschuit, yoghurt en fruit.

Zelfs aan het einde van de avond, na het eten, helpt een extra glas warm water voor het slapengaan de ontspanning en de spijsvertering.

Heet water kan ook een voordeel hebben ten opzichte van koud water: het blijft wat langer in de maag. Koud water daarentegen wordt sneller opgenomen. Hoewel dit nuttig kan zijn als je op dieet bent, moeten studies nog uitwijzen of het een significant, meetbaar effect is.

Tot slot, zorgt warm water, met of zonder citroensap, ervoor dat je afv alt? Nee. Geen enkel voedsel kan wonderen verrichten. Het gaat erom dat we ons bewust zijn van wat we eten en hoeveel we eten. Alleen zo bereik je blijvende resultaten. Zonder de fysieke activiteit te vergeten die regelmatig moet worden uitgevoerd, zelfs als deze matig is.

Wanneer kun je het beste warm water drinken?

Volgens experts is vasten 's ochtends de beste tijd, ook omdat er tijdens de slaap geen watertoevoer naar het lichaam is. Ze raden daarom aan om 's ochtends een of twee glazen te drinken, minimaal 15-30 minuten voor het eten, maar ook voor het slapen gaan.

Wat is de ideale temperatuur?

De optimale temperatuur (om brandwonden te voorkomen), vooral voor dranken zoals thee en koffie, ligt rond de 58°C volgens een studie uit 2008 van de Universiteit van Texas.

Maar veel hangt af van de situatie:

  • om de smaken te proeven is het 20°C, aangezien koud water de cellen van de mond verdooft en je de smaak niet ten volle kunt waarderen
  • om je dorst te lessen is het 37-38°C volgens een andere Amerikaanse studie
  • voor snelle hydratatie is 16°C volgens het National Center for Biotechnology Information (NCBI). Dit komt omdat licht gekoeld water meer drinken stimuleert en zweten vermindert, waardoor het lichaam beter in staat is om efficiënt te hydrateren.

In werkelijkheid is de ideale temperatuur de temperatuur die aanmoedigt om te drinken en gehydrateerd te blijven. Uiteindelijk is het ook een kwestie van persoonlijke smaak en gezond verstand.

Wat zijn de risico's van het drinken van heet water?

Allereerst, als het te warm is, kan het de slijmvliezen van de mond en de slokdarm beschadigen. Geef vervolgens aan dat je minder dorst hebt en meer gaat zweten.

Volgens een Amerikaans onderzoek krijg je van het drinken van heet water juist minder dorst. Dit kan negatief zijn bij intensieve training en overmatig zweten.

Bronnen

  • J. Clin. Endocrinol. Metab., Watergeïnduceerde thermogenese.
  • Obesitas, waterconsumptie verhoogt gewichtsverlies tijdens een hypocalorische dieetinterventie bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd.
  • Medisch nieuws vandaag, wat zijn de voordelen van het drinken van warm water?
  • Aviat. Ruimte omgeving. Med., Patronen van menselijk drinken: effecten van lichaamsbeweging, watertemperatuur en voedselconsumptie.
  • Inguaggiato R., Leandro G., UOC van gastro-enterologie IRCCS De Bellis, Water als voedsel.
  • Brandwonden, Berekening van de optimale temperatuur voor het serveren van warme dranken.

Categorie:

Gezondheid