In de afgelopen decennia komen hittegolven steeds vaker voor in Europa. Een probleem dat onze planeet treft, maar dat niet eens de gezondheid van ons allemaal spaart. Omdat wanneer de abnormale hitte meerdere dagen aanhoudt, dit gevolgen kan hebben voor het welzijn van mensen, vooral de meest kwetsbaren zoals ouderen, kinderen en mensen die lijden aan chronische ziekten.

Hoe te gedragen om de risico's van hittegolven te minimaliseren? Professor Giorgio Sesti, voorzitter van de Italiaanse Vereniging voor Interne Geneeskunde (SIMI), maakt de balans op en stelt voor om in deze periode preventieadvies op te volgen.Te beginnen met wat je op tafel brengt.

Hydrateer jezelf voldoende

Het is essentieel om gedurende de dag regelmatig te drinken. Groen licht voor water, thee of koude kruidenthee, hydraterende vruchtensappen en verse centrifuges.

De ideale dosis vloeistoffen om te introduceren? Moeilijk te zeggen. Er is geen vaste regel voor hoeveel vloeistoffen er moet worden gedronken (gemiddeld moet ongeveer 1,5-2,5 liter vloeistof per dag worden geconsumeerd, als er geen pathologieën zijn die dit contra-indiceren, zoals nier- of hartinsufficiëntie); de 'hoeveel' te drinken hangt af van de gezondheidstoestand, het klimaat, de uitgevoerde activiteiten, hoeveel men zweet.

Om te controleren of je goed drinkt, is het belangrijk om jezelf elke dag op de weegschaal te wegen: een plotselinge gewichtsverandering van de ene op de andere dag kan betekenen dat je te weinig hebt gedronken of dat je vocht vasthoudt .

Een andere indicator van de hydratatiestatus is urine: als het erg schaars en gekleurd is ('opgeladen'), ben je waarschijnlijk uitgedroogd.

Groen licht voor waterrijke voedingsmiddelen

Ja, zelfs voedsel – vooral verse – bevat kostbaar biologisch water. Groen licht dus voor fruit, groente, melk en yoghurt. In plaats daarvan moet de consumptie van vetrijke voedingsmiddelen en ma altijden die te rijk zijn, worden gematigd, omdat ze de bloedstroom in het spijsverteringsstelsel 'vastgrijpen', waardoor het risico op hypotensie en malaise toeneemt. Eindelijk, met de hitte, nee tegen alcoholische en suikerhoudende dranken.

Wacht niet tot je dorst krijgt

Naarmate de jaren verstrijken, neemt de dorstprikkel af, vooral bij oudere mensen. De sterke hitte kan daarom een gevaar vormen, vooral voor ouderen, die vaak lijden aan verschillende chronische pathologieën of in therapie zijn met medicijnen die de reactie van het lichaam op hoge temperaturen beïnvloeden.

Om uitdroging te voorkomen, is het raadzaam om te drinken zonder te wachten op de dorstprikkel, die op deze leeftijd vaak 'defect' is.Een uitgedroogde oudere persoon kan een bloeddrukdaling ervaren bij het opstaan (orthostatische hypotensie), waardoor hij het risico loopt te vallen en te breken.

Belangrijk water voor mensen die lijden aan een nierziekte, migraine en diabetes

Bij mensen met nierproblemen kan uitdroging een vermindering van het plasmavolume veroorzaken met als gevolg een vermindering van de diurese en het risico op verergering van nierinsufficiëntie. Raadpleeg uw arts als u merkt dat u een verminderde urineproductie heeft.

Bij mensen met diabetes daarentegen kan uitdroging een duidelijke verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Hyperglykemie kan op zijn beurt uitdroging bevorderen, waardoor vocht via de urine verloren gaat. Het is daarom belangrijk om te zorgen voor een juiste toevoer van water. Pas op voor dranken zonder toegevoegde suikers, die vaak 'verborgen' suikerhoudende stoffen bevatten; als je mineralensupplementen gebruikt om toe te voegen aan water of sportdranken, zorg er dan voor dat ze geen suiker bevatten.In de zomer lopen mensen met diabetes die worden behandeld met insuline of orale hypoglycemische geneesmiddelen (zoals sulfonylurea of glinides) een groter risico op hypoglykemie; het is raadzaam om met de arts een aanpassing van de dosering van deze geneesmiddelen af te spreken (bijvoorbeeld een verlaging van de eenheden basale insuline). Een van de symptomen van hypoglykemie is zweten, wat verward kan worden met hittegerelateerd zweten, waardoor het moeilijk wordt om hypoglykemie te herkennen. Het is daarom noodzakelijk om de bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren en altijd een bron van snel opneembare koolhydraten bij de hand te hebben.

Migrainepatiënten moeten ook heel voorzichtig zijn met uitdroging, wat een aanval kan veroorzaken.

Warmte en fysieke activiteit: wanneer te stoppen

Als u motorische activiteiten uitvoert, is het advies van de expert om regelmatig een pauze in de schaduw te nemen en te hydrateren. Als je hart te snel klopt, je ademhaling oppervlakkig wordt en je je licht in het hoofd voelt, is het tijd om te stoppen.

Het is duidelijk dat het altijd wordt aanbevolen om fysieke activiteit buitenshuis te vermijden tijdens de heetste uren of binnenshuis, in niet-geventileerde of geklimatiseerde omgevingen. Bij hoge temperaturen is het beter om in de vroege ochtenduren of na zonsondergang buiten te sporten, waarbij u er altijd aan denkt om het verlies van water en elektrolyten aan te vullen. Breng altijd een zonnebrandcrème aan en draag een pet met klep.

Hoe te kleden als het te warm is

Draag lichte, lichtgekleurde, ademende kleding gemaakt van natuurlijke vezels (linnen, katoen, viscose); ze vergemakkelijken de verspreiding van warmte en dragen bij tot het handhaven van een adequate lichaamstemperatuur. Als u naar buiten gaat, vergeet dan niet een hoed met brede rand of vizier te dragen en een zonnebril met uv-bescherming. Gebruik indien nodig een insectenwerend middel (pas niet alleen op voor muggen, maar ook voor teken).

Natuurlijk is het advies om jezelf niet bloot te stellen aan de zon op de centrale uren van de dag om niet alleen zonnebrand maar ook hypotensie door vasodilatatie te voorkomen.Iedereen, en vooral mensen met een lichte huid, moet geschikte beschermende crèmes (zonnefilter 30 SFP) gebruiken die royaal over het hele lichaam worden aangebracht (inclusief de oren en de achterkant van de knieën), en dit meerdere keren per dag herhalen.

De sterke hitte kan ook de toestand verslechteren van mensen die aan chronische ziekten lijden.

Volgens de SIMI-expert kunnen mensen met arteriële hypertensie die medicamenteuze behandeling ondergaan aanzienlijke variaties in bloeddrukwaarden ervaren, omhoog of omlaag, afhankelijk van het klimaat en de vakantielocatie (bergen, zee). Voordat u vertrekt, kan het nodig zijn om met de arts af te spreken over het aanpassen van de dosering en soorten antihypertensiva, met name diuretica, in de heetste weken.

De zomer kan zwaar zijn, zelfs voor mensen met multiple sclerose; de hitte, die de lichaamstemperatuur verhoogt, kan de symptomen verergeren. Het wordt daarom aanbevolen om tijdens de heetste uren koel te blijven met de airconditioning, gehydrateerd te blijven en ademende kleding te dragen.

Degenen die lijden aan auto-immuunziekten, zoals lupus in het bijzonder of reumatoïde artritis, moeten directe blootstelling aan de zon vermijden, omdat deze opflakkeringen van de ziekte kan veroorzaken. Blijf thuis tijdens de heetste uren en bescherm jezelf buiten met shirts met lange mouwen en lange broeken of rokken; zonnebrandcrème (met SPF 30 of meer) is een must.

Hete zomers zijn geen vrienden met mensen die lijden aan luchtwegaandoeningen, vooral astma, COPD (chronische obstructieve bronchitis) en longfibrose; blijf binnen en bescherm uzelf met een masker als de lucht een gevaar wordt door vervuiling, pollen of rook door branden. Zorg ervoor dat u de inhalatoren op een koele plaats bewaart; als het warm is, geven ze mogelijk minder medicatie af.

Categorie:

Gezondheid