5 nuttige eigenschappen van pistachenoten om ontdekt te worden
De wandeling is een favoriet aërobe activiteiten door Italianen (54, 7%), vooral onder vrouwen (62, 6%) en mensen ouder dan 64 jaar (70, 3%).
Dit zijn de gegevens verzameld door het onderzoek uitgevoerd door American Pistachio Growers, een vereniging zonder winstoogmerk van de landbouwsector die meer dan 800 leden vertegenwoordigt in Californië, Arizona en New Mexico. De wandeling beschermt tegen hart- en vaatziekten en heeft veel gezondheidsvoordelen, legt Martina Donegani, voedingsdeskundige en Amerikaanse pistache-ambassadeur bij Rimini Wellness 2022-2023 uit.
Om effectief te zijn, moet de wandeling natuurlijk vergezeld gaan van een gezond dieet dat de consumptie van snacks op basis van noten omvat, in het bijzonder pistachenoten, die een goed eiwitgehalte hebben.
We vroegen Dr. Donegani ons te vertellen over de voordelen van wandelen en ons te vertellen over een goed dieet om de extra kilo's na verloop van tijd te verliezen .
Welke voordelen en voordelen heeft wandelen in vergelijking met hardlopen?
Allereerst is een voordeel van lopen dat het binnen ieders bereik ligt, terwijl als je niet met een goede techniek rent je het risico loopt je gewrichten te overbelasten en het gevolg kan een ontsteking zijn. Lopen is een hogere preventiefactor voor hart- en vaatziekten dan hardlopen. Het is ook geïndiceerd voor degenen die willen afvallen, omdat om meer vet te verbranden dan koolhydraten, het nodig is dat fysieke activiteit meer dan 40 minuten duurt, wat voor een amateursporter vaak gemakkelijker haalbaar is met een stevige wandeling in plaats van met de race.
Hoe belangrijk is gedroogd fruit, en in het bijzonder pistaches, in voeding?
Gedroogd fruit is echt een kostbaar voedingsmiddel voor de gezondheid en daarom verdient het een plaats in de dagelijkse voeding. Het consumeren van het aanbevolen rantsoen van 30 g pistaches per dag, misschien als snack, helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden (wie voelt zich niet tevreden met het kunnen eten van maar liefst 50 pistaches - gelijk aan 30 g?), Brengt nuttige meervoudig onverzadigde vetten mee, belangrijk voor cholesterol op afstand houden en hart- en vaatziekten voorkomen, zijn bronnen van eiwitten, vezels, minerale zouten en antioxidanten en helpen dankzij hun lage glycemische en insulemische index ook diabetes te voorkomen. Ze zijn perfect als snack voor sporters, zowel om energie te geven als om eiwitten en minerale zouten terug te winnen.
Welk dieet raden jullie aan voor de zomer?
Mijn advies is om niet te bezwijken voor de verleiding van drastische als "-5kg diëten voor vijf dagen" volledig onevenwichtig uit het oogpunt van voedingswaarde en die vervolgens leiden om terug te vallen in de beroemde "jojo-effect", zodat u op te halen kg verloren en met interesse. De beste keuze is om een uitgebalanceerd dieet te volgen, inclusief de verdeling van de voedseldag in 5 momenten (ontbijt, snack, lunch, snack en diner), waarbij volle granen de voorkeur krijgen als bron van koolhydraten, veel groenten, rauwe extra vierge olijfolie als specerij, magere zuivelproducten, wit vlees, vis en peulvruchten, en niet te vergeten om gezonde en verzadigende snacks te maken op basis van vers seizoensfruit en gedroogd fruit . Ten slotte is het erg belangrijk om de hydratatietoestand te genezen door minimaal 1, 5-2 liter water per dag te drinken.
Hoe een gezond gewicht te behouden na een dieet?
Als de fout om een te drastisch en onevenwichtig dieet te maken niet is gemaakt, zal het niet moeilijk zijn om een gezond gewicht te behouden zodra dit is bereikt. Het zal voldoende zijn om de gezonde gewoonten die zijn verworven tijdens de "dieetperiode" te consolideren, het evenwicht en de regelmaat tijdens de voedingsdag te handhaven, maar het zal mogelijk zijn om de porties lichtjes te vergroten en te genieten van een paar meer gulzigheidzonde: als het dieet is een gezonde levensstijl worden, zal het zeker niet altijd een fluitje van een cent zijn om ons de verloren kilo's te laten herstellen, vooral als we een gezonde eetstijl combineren met een beetje fysieke activiteit, zoals een wandeling van een uur of zo stap aan het einde van de dag.