Yoga voor kantoor? Het is mogelijk. Vele uren zitten doen niets goeds voor ons lichaam. Laten we eens kijken hoe je dit gewicht kunt downloaden met yoga-oefeningen die je aan de balie op kantoor kunt doen. De tutorial van onze yogaleraar.
Acht uur aan de balie zitten lijkt misschien eeuwig. Vermoeidheid neemt toe op de oogleden, nek, schouders, rug, benen en wanneer we opstaan, voelen we ons zwaar en leeg. Om deze last te verlichten, zou het voldoende zijn om een paar korte en frequente pauzes te nemen, in plaats van naar de koffiemachine, om wat yoga te doen … vanuit het kantoor.
Slechts een paar minuten per uur, anderhalf uur werk. Laten we eens kijken naar enkele eenvoudige yoga-oefeningen die u kunt doen op uw bureau of waar u ook bent.
Oefeningen voor de ogen
Om de ogen te laten rusten is het voldoende om de afstand waarop de ogen moeten focussen, meestal altijd dezelfde, te veranderen als die van de monitor. Sluit je ogen een paar ogenblikken en probeer de perioculaire spieren te ontspannen. Je kunt helpen onder de oogleden naar de ruimte tussen de wenkbrauwen te kijken.
Open vervolgens je ogen en beweeg je blik snel en afwisselend naar de kamer in de buurt van nabijgelegen punten, zoals de punt van de neus, en als een boom in het landschap achter het raam, tussen één blik en een andere, sluit je je oogleden. Houd vervolgens je ogen dicht, wrijf je handen krachtig tegen elkaar en breng de warme handpalmen de oogleden aan, zonder te drukken, alsof het twee kopjes op de ogen waren. De hitte helpt je de omgeving te ontspannen. Herhaal dit een paar keer en voordat u de handen verwijdert, scheidt u de vingers een beetje, laat u het lichtfilter binnen, opent u de oogleden beetje bij beetje, tuurt u over de handen, verwijdert u de handen volledig en opent u eindelijk de ogen.
Oefeningen voor hoofd en nek
Om de nek los te maken, breng je, naast een aantal klassieke en langzame cirkels van het hoofd met de klok mee en tegen de klok in, de rechterhand naar de linker tempel, terwijl je met de elleboog over het hoofd gaat.
Duw de hand voorzichtig in de slaap en de slaap in de hand en met het gewicht van de arm het hoofd naar rechts gebogen, zodat het rechteroor naar de rechterschouder gaat en de linkerkant van de nek, van oor tot schouder, zachtjes langer wordt . Adem diep in. De tempel blijft in de hand drukken. Verander van kant.
Verbind dan de handen op de nek, duw met het achterhoofdsbeen in de handen, met de handen op het hoofd en buig de kin naar het borstbeen, terwijl u de wederzijdse werking van handen en nek blijft handhaven en op een vloeiende, langzame en diepe manier ademt . Beweeg vervolgens uw hoofd naar achteren, open uw keel, oksels en ellebogen, blijf drukken tussen die handen en nek, kijk omhoog, adem.
Oefeningen voor de schouders
Adem in, breng je schouders dicht bij je oren, zoals oorbellen. En dan uitademen, verplaats ze door ze naar voren en naar achteren en naar beneden te draaien, met combinaties naar keuze. Als ik mijn schouders inadem, naderen ze de oren, als ik uitadem, gaan ze weg.
Oefeningen voor handen en polsen
Breng je vingers in elkaar en draai je polsen naar voren of naar je toe, in een vloeiende en continue beweging, alsof je een nummer acht met je handpalmen beschrijft. Verander de richting.
Yoga-oefeningen voor de hele wervelkolom
Breng uw handen plat op de schouderbreedte van het bureau en druk ze gelijkmatig aan tijdens de oefening. Stap achteruit met je benen totdat je staat met je borst en armen parallel aan de grond. Voeten evenwijdig aan elkaar, zo breed als de heupen, licht gebogen knieën en sterke benen. Duw de schaambeen naar het midden van de kamer, zuig de buik omhoog en draai vervolgens de billen vast, strek de benen, zodat het geheel goed wordt uitgerekt.
We strekken de diepe spieren van de buik
Als we erg zitten, hebben we de neiging om voorover te buigen. Deze oefening dient om de spier in diepte te verlengen die onze wervelkolom verbindt met de benen, de psoas. Zoek een trap. Houd met beide handen de reling vast en laat het neerwaartse been van de trede bungelen. Laat al het gewicht van het been los, maar zonder de heupen verkeerd uit te lijnen, en zwaai het been als een slinger heen en weer.
Oefeningen voor enkels
Zittend in de stoel, beschrijf de cirkels in tegenovergestelde richtingen met je enkels.
Oefeningen voor de voeten
Deze oefening moet op blote voeten worden gedaan, of hooguit met platte schoenen. Vanuit staan, benen lichtjes gescheiden, breng het gewicht van het lichaam naar de rechter hiel, verplaats het gewicht naar de buitenkant van de voet en vervolgens naar de vijfde, vierde, derde, tweede vinger, dan naar de grote teen en de basis, verplaats het gewicht op de linker hiel en begin opnieuw met de overdracht van het gewicht van de externe boog van de voet, naar de grote teen, verplaats het gewicht van de ene voet naar de andere, met de ogen gesloten en langzaam ademend, aandacht vestigend op de massage dat je eigen gewicht doet aan de voetzolen.
Deze kleine oefeningen helpen je rugpijn en spanning van je bureauschouders te verlichten. Maar ze vervangen natuurlijk geen gezonde en regenererende lichamelijke activiteit na het werk, geef het weg!