Cortisol, ook bekend als stresshormoon, kan tal van negatieve effecten op het lichaam veroorzaken als het in overmatige hoeveelheden wordt geproduceerd. U kunt ontdekken wat de symptomen zijn van hoge cortisol en nuttige tips om het terug te brengen naar normale niveaus.
Hoge cortisol: een symptoom van stress
Cortisol is een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren. Als het in de juiste hoeveelheden wordt geproduceerd, is cortisol nuttig voor ons lichaam als:
- helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden;
- helpt om de bloeddruk laag te houden;
- helpt bij het reguleren van hartactiviteit.
Wanneer u zich in stressvolle omstandigheden bevindt of er een abnormale werking van de schildklier is, produceren de bijnieren meer cortisol dan nodig, waardoor onevenwichtigheden ontstaan die lichamelijk ongemak veroorzaken.
Hoge cortisol symptomen
Hoge cortisol kan verschillende symptomen veroorzaken die onze gezondheid ernstig in gevaar brengen, zoals:
- slaapstoornissen ;
- waterretentie;
- hyperinsulinemie (overmatige productie van insuline);
- hyperglycemie;
- verlies van spiermassa;
- overgewicht ;
- geheugenstoornissen;
- chronische vermoeidheid .
Om te controleren of de cortisolspiegels in ons lichaam niet te hoog zijn, volstaat een eenvoudige bloed- of urinetest.
5 tips om hoge cortisol te verlagen
Gelukkig is het verlagen van hoge cortisol niet meer zo moeilijk. Hier zijn 5 tips om het cortisolniveau in ons lichaam te verlagen, voorgesteld door Dr. Nicola Sacchi:
1. Handhaaf regelmatige slaappatronen
Slecht slapen is slecht voor je gezondheid, vooral als je cortisolspiegels te hoog zijn. Om ze weer op een acceptabel niveau te brengen, moet je regelmatig slaappatronen herwinnen en minstens 8 uur per nacht slapen . Indien mogelijk, moet u ook een dutje doen voor niet meer dan een half uur in de middag.
2. Heb goede gewoonten
Als je merkt dat je aan hoge cortisol lijdt, is het goed om een gezondere en meer evenwichtige levensstijl aan te nemen, maar vooral een paar goede gewoonten te volgen die de situatie kunnen verbeteren. Het is heel belangrijk om het hectische tempo te verminderen, wat angst of onrust kan veroorzaken, en ook het gebruik van opwindende drankjes, zoals koffie, drugs en alcohol, te vermijden.
3. Volg een uitgebalanceerd dieet
Een onevenwichtig dieet, rijk aan te veel bewerkte voedingsmiddelen, riskeert niet alleen het overgewicht als gevolg van overmatige cortisolproductie te verergeren, maar ook om de bijnieren te stimuleren om nog meer te produceren.
Om de cortisolspiegel in het bloed te verlagen, moet u kleine, frequente maaltijden maken (ongeveer om de 3 uur), het ontbijt nooit overslaan en veel fruit en groenten eten. Ook fundamenteel is de werking van Omega 3 en Omega 6 in de vis, die minstens 2 of 3 keer per week in het dieet moet worden opgenomen. Vermijd in plaats daarvan snoep en koolhydraten met een hoge glycemische index.
4. Drink veel water
Het lijkt misschien een triviale indicatie, maar het drinken van veel water (minstens 2 liter per dag) helpt gifstoffen te elimineren en cortisolspiegels in het bloed te verlagen.
5. Oefen de juiste fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit is nuttig wanneer u hoge cortisol heeft, zolang u de juiste sport kiest en met mate oefent, omdat overmatige fysieke inspanningen de productie van cortisol verhogen: yoga en pilates zijn bijvoorbeeld ideale activiteiten. Een goed boek lezen, een film kijken, ontspannen voor een kopje zwarte thee zijn andere goede gewoonten die cortisol helpen verlagen.