Na de geboorte zijn er veel moeders die de wens voelen om weer in vorm te komen, maar ze hebben niet allemaal de kans om een paar uur te vinden om naar de sportschool te gaan. Maak je geen zorgen: er zijn zoveel oefeningen die samen met je kind kunnen worden gedaan. Het vinden van fysieke fitheid is nog nooit zo mooi geweest: hier zijn de meest aanbevolen oefeningen.
abdominaal
We moeten ten minste een paar weken na de bevalling doorbrengen voordat we aan de buikspieren gaan werken. Om deze oefening het beste uit te voeren, moet je op je buik op een yogamat liggen, je baby op je buik laten rusten: dan moet je je armen langs je lichaam strekken, ze van de vloer losmaken en ze met kleine bewegingen minstens 50 keer optillen en laten zakken. . Deze oefening is handig voor het stimuleren van de buikspieren en het versterken van je rug .
gedrongen
Om squats uit te voeren, de perfecte oefening voor het afstellen van de billen en benen, kun je je kind in de draagzak of in een band doen en dan beginnen met de push-ups. Om ze correct te doen, moet je je knieën buigen terwijl je je rug recht houdt (en mogelijk je armen naar voren gestrekt). De beweging, inclusief de daaropvolgende beklimming, moet diep en relatief langzaam zijn en moet minstens 10-15 keer worden herhaald voor elke set oefeningen.
gewichten
Moeders die besluiten om met hun kind aan gymnastiek te doen, gebruiken het kind vaak zelf als een "gewicht" om armen, schouders en borstspieren te versterken . Om deze oefening correct uit te voeren, moet je je benen iets buigen en de baby in je handen houden, met je armen gebogen. De baby moet langzaam worden opgevoed totdat hij de armen bereikt en vervolgens weer neerlaten, opnieuw met uiterste voorzichtigheid, totdat de ellebogen op de borst rusten.
bridge
De brug is een zeer nuttige vorm van oefening om rugpijn te bestrijden en de bekkenbodem te versterken. De moeder moet op haar rug liggen, haar knieën buigen en haar hielen dicht bij haar billen brengen. Ga vervolgens door het kind op de lies te plaatsen en terwijl u inademt, ga je door het bekken omhoog te brengen en het kind op te tillen door de armen uit te strekken.