De regels om te slapen: tips en verboden
Slapeloosheid is een probleem dat miljoenen mensen treft en wordt vaak veroorzaakt door externe factoren (waarover weinigen weten).
Goed slapen is belangrijk om het welzijn van ons lichaam te bevorderen. Het is niet verrassend dat in de loop van de jaren verschillende wetenschappers dit probleem hebben bestudeerd en geanalyseerd om het op te lossen. Als we slecht rusten, lijdt het lichaam: we herstellen onze energie niet, onze concentratie neemt af en stress neemt toe . Het resultaat? We riskeren gemakkelijker ziek te worden en we brengen ook onze interpersoonlijke relaties in gevaar.
Als het gaat om slapeloosheid, is het belangrijk om gemeenplaatsen te overwinnen : het is niet nodig om een bepaald aantal uren te slapen om verfrist wakker te worden. Zes uur zijn uiteraard van fundamenteel belang, maar het is ook belangrijk om een aantal slechte gewoonten en elementen te elimineren die, onbewust, onze nachtrust in gevaar brengen, waardoor we nog moeer en gefrustreerder worden.
Er zijn veel factoren die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden: niet alleen de matras en kussens die we gebruiken, maar ook het gevolgde dieet, het gebruik van medicijnen of spannende drankjes, zoals koffie en thee. Naast deze elementen zijn er andere, onverwachte, elementen die slapeloosheid veroorzaken. Bijvoorbeeld een partner die snurkt, beweegt of vaak opstaat, jonge kinderen die 's nachts wakker worden en huisdieren die door het huis zwerven.
Kamercomfort verstoort ook de slaap. Een slaapkamer met te hoge of te lage temperaturen zorgt voor wakker worden en bevordert geen ontspanning. Tot slot zijn andere vijanden van rust de tablet en de smartphone. Veel mensen gebruiken elektronische apparaten voor het slapengaan , maar volgens wetenschappers is het een verkeerd gedrag. Het licht van de schermen beïnvloedt in feite het niveau van melatonine, het hormoon, dat het ritme van de slaap regelt. De gevolgen zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid en natuurlijk slapeloosheid.