Wat ze zijn en hun verschillen
Er zijn drankjes waarmee je voedingsstoffen kunt integreren met betrekking tot het normale dieet, laten we eens kijken wat ze zijn:
Isotone dranken
De definitie heeft betrekking op een specifieke factor, namelijk de osmolariteit van het plasma (ongeacht de opgeloste stoffen). Ze worden ook wel elektrolytdranken genoemd, daarom behouden ze dezelfde druk als ons bloed. Voor belangrijke sportprestaties wordt dit soort drank essentieel, evenals voor trainingen die langer dan 60 minuten duren. Naast die op de markt, kunnen we een generiek voorbeeld geven van een isotone drank die we zelf kunnen maken: 2 delen water, het sap van twee of één sinaasappel, een halve theelepel zout op 1 liter vloeistof, een theelepel schat.
Veel drankjes die je koopt, zijn op smaak gebracht met verschillende smaken zoals limoen, citroen of zwarte bes. De beste bevatten een snelle en licht verteerbare reserve aan koolhydraten, bevatten veel natrium, zorgen voor een snelle aanvulling van vocht, zijn compatibel met een veganistisch dieet, d.w.z. ze belasten de nieren niet te veel.
Het moet gezegd worden dat sommige van deze dranken, voornamelijk die op de markt, een zeer hoge zuurgraad hebben en daardoor de productie van maagsappen verhogen, wat op de lange termijn een bijzonder negatieve invloed heeft op onze tanden. Een goed idee zou zijn om je tanden te poetsen of in ieder geval water in je mond te brengen om te voorkomen dat de zure component in de mondholte achterblijft. Calorieën moeten altijd worden gecontroleerd, die soms hoog zijn en niet alleen vanwege de suikercomponent.
Hypotonische dranken
Hypotonische dranken hebben minder opgeloste deeltjes per liter dan plasma.Dit is bijvoorbeeld het geval bij water of een vruchtensap die sterk is verdund met bruiswater. Vloeistoffen worden zeer snel door het lichaam opgenomen, maar compenseren bij langdurige stress het verlies aan zouten niet. Ze hydrateren het lichaam veel en hebben voedingsstoffen die zeer snel door de darmen worden opgenomen. Uitstekend om weefseluitdroging te voorkomen, vooral tijdens het zeer hete seizoen.
Hypertonische drankjes
Hypertonisch betekent dat de concentratie van vrijgekomen deeltjes hoger is dan die in ons plasma – het lichaam moet deze dranken daarom eerst verdunnen. Om dit te doen, trekt het vloeistoffen uit zijn bloed. Dit type drank geeft energie vrij die op middellange tot lange termijn moet worden besteed en is niet erg geschikt voor kortetermijninspanningen of voor onmiddellijke lichamelijke verzoeken. Ze zijn meestal rijk aan koolhydraten en werken daarom voor inspanningen van een bepaalde duur.
Wanneer ze nuttig zijn
De grote vijand als het gaat om dit soort drank? Suiker. We zouden elke dag minstens 1-2 liter moeten drinken in de vorm van ongezoete dranken om ons goed te voelen, maar suiker besluipt vaak drankjes die ons in staat stellen "de batterijen op te laden" . De hoeveelheid verloren vocht moet op een functionele manier worden gereïntegreerd, waarbij de introductie van suiker wordt vermeden die de botten verwoest, de bloedsomloop belemmert, het cognitieve vermogen vermindert, weefsels beschadigt en het risico op diabetes verhoogt.
Een dagelijkse inname van ongeveer 0,4-0,8 liter per uur van dit type drank tijdens het sporten is nodig. Pas op voor de "bubbels" ; het gas blaast je op en riskeert je te verzwaren. Suiker v alt onder de zogenaamde "witte vergiften" , evenals ultraverwerkte meelsoorten die het opnamevermogen van voedingsstoffen verminderen en het immuunsysteem aanzienlijk verlagen.
Hoe ze te consumeren
Dit type drank is praktisch, nuttig en direct te gebruiken.Men mag nooit vergeten dat water de fundamentele voedingsstof blijft voor de homeostase van ons lichaam. We moeten daarom voorkomen dat we overdreven geobsedeerd raken door dit soort producten, maar ze in plaats daarvan voorzichtig en bewust gebruiken. Als uw grootste probleem uitdroging blijft, moet uw drank een iets lagere (d.w.z. hypotone) of identieke (d.w.z. isotone) concentratie hebben dan die van plasma. U moet daarom zoeken naar de bewoording: "isotoon" of "isosmolair" om zeker te zijn / om te kopen wat overeenkomt met uw behoefte.
De ene blend is de andere zeker niet waard en je moet altijd bedenken hoeveel en hoe je traint. Deze dranken moeten worden opgenomen in onze voedingsstrategieën, binnen het voedingsplan. Je moet altijd overwegen om af te wisselen met water of kokoswater, een voedzame drank met meerdere voordelen voor het lichaam. Om uitdroging of gebrek aan voedingsstoffen te voorkomen, wordt het ook erg belangrijk om enkele belangrijke voorzorgsmaatregelen te nemen op het gebied van dagelijkse voeding: vermijd te veel meel of gist en introduceer fruit (zonder overmatige combinaties met andere voedingsmiddelen te maken om gisting te voorkomen), gebruik minder zout, ook de wereld van kruidentheeën verkennen en groene bladgroenten gaan kiezen.
Zelfs roken en alcohol raken ondervoed, tasten het lichaam aan en "eten" elementen op die belangrijk zijn voor botten en bloedsomloop. Dit zijn echte vijanden van het hart, die het minder efficiënt maken en zijn fysiologie belemmeren. Het moet worden verduidelijkt dat zelfs de combinatie van energiedrankjes en intense fysieke activiteit bijzonder gevaarlijk is voor mensen met hartproblemen, vaak niet gediagnosticeerd (zoals bij kinderen en jonge volwassenen), zelfs zo ver dat ze aritmieën en fibrillatieproblemen veroorzaken. Wanneer u energiedrankjes consumeert om aan te vullen, zorg er dan voor dat u niet meer dan twee of drie keer per dag toevlucht neemt, overschrijd niet. Meng nooit met sterke drank. Er moet aan worden herinnerd dat veel energiedrankjes op de markt worden gebracht als frisdrank en niet als voedingssupplementen; hiervoor zijn ze onderworpen aan regels opgelegd door de instanties die voedselproducenten reguleren, die op de verpakking de lijst met ingrediënten en voedingswaarde-informatie vermelden.Voordat je ze consumeert, raden we je altijd aan om vluchtig op het etiket te kijken en de belangrijkste ingrediënten te gaan bekijken.