Voordelen van wandelen op het strand
De voordelen
Er zijn veel voordelen van wandelen op het strand, als je weet hoe je het goed moet doen. Omdat de zee niet ver weg is, is de actie duidelijk gemakkelijk en onmiddellijk; enigszins ingewikkeld als je heel ver van de zee woont, maar hiervoor niet onmogelijk. Er kunnen speciale sessies en uitstapjes buiten de stad worden georganiseerd om te leren hoe het beter en beter te doen, alle spieren te trainen en de gevoelige en schokabsorberende paden van de voet wakker te maken. Het nuchtere advies? Je voeten in het zoute water van de zee zetten om van nog meer voordelen te genieten.Allereerst ga je met de weerstand van het water cellulitis bestrijden en alle spieren versterken. Ten tweede verbrand je vet. Als je op het zand blijft, werken je spieren veel en ervaart je voet continu een ondersteuning die nooit wordt opgelegd, altijd onbepaald; hierdoor werkt de hele plantaire aponeurose goed en worden alle reflexpunten die we onder de voet hebben "wakker" die verbonden zijn met de ingewanden en delen van het lichaam.
De stimulus die de hersenen bereikt met betrekking tot evenwicht wordt constant en alle spieren van de houding zijn erbij betrokken; het lichaam wordt constant opgeroepen om zijn zwaartepunt te vinden en dit stimuleert veel, ook op het niveau van het centrale zenuwstelsel, als we zowel de piramidale als de extrapiramidale banen van de zenuwbundels die naar de spieren gaan berekenen, heel belangrijk paden voor het evenwicht van de somatische motorische component, gecombineerd met de somatische sensorische, viscerale sensorische en viscerale effectorvezels, die allemaal samen de belangrijkste soorten vezels van de spinale zenuwen vormen (de craniale vertegenwoordigen ze niet allemaal, het zijn sensorische , motor en sommige gemengd, zoals bijvoorbeeld de trigeminus).
Je verbrandt vast veel calorieën door op het strand te wandelen, ook wel bekend als strandwandelen. Als je het regelmatig doet, kun je ongeveer 300 calorieën consumeren voor een half uur wandelen. Als u besluit om snel te lopen, kunt u snel en efficiënt verbranden, waardoor het hart goed werkt en de longen goed worden getraind. Het is beter om de belangrijke momenten van hitte te vermijden, waarin de zon haar stralen naar beneden stuurt; het ideaal zou vroeg in de ochtend zijn om alle stofwisseling te activeren en te beginnen met branden en de rest van de dag door te gaan.
De wandeling op het strand moet gemiddeld minimaal 30-40 minuten duren om effectief te zijn. Met deze duur gaan we ook de cardiocirculatie en het ademhalingssysteem helpen, door het hele lichaam van gif.webpstoffen te reinigen door diep adem te halen. Verbetert alle circulatie naar de onderste ledematen. Je ademt frisse lucht in, je voelt je goed in stap, verbetert de stemming.De ontstekingen van het lichaam worden verlicht en alle belastingen ter hoogte van de gewrichten nemen af, vooral die van de onderste ledematen. Ten slotte kun je tijdens een wandeling op het strand ook mooie, informele en aangename kennissen maken: probeer alleen te glimlachen en een paar dialogen uit te wisselen als je daar zin in hebt of ontmoet iemand die sympathie voor je opwekt, als je in plaats daarvan voelt dat je alleen wilt zijn, bewaar je heilige ruimte.
Hoe het te doen
Probeer allereerst te observeren hoe je je voet plaatst en probeer je schouders te ontspannen; ontspan de spieren van de wervelkolom volledig en probeer de buik actief te houden. Het gevoel van de nek moet zijn om hem lang en vrij te houden. De aandacht die u moet hebben, is om de voet niet te veel ongelijk te maken; de kust heeft de neiging om af te dalen naar de marinebasis en daarom wordt het belangrijk om naar buiten en terug te lopen op hetzelfde niveau als de kust, om een ledemaat niet te veel te laten lijden. Als je er daarentegen voor kiest om op het strand weg van de kust te lopen, is de inspanning die je van het lichaam vraagt groter; de dijspieren zoals de quadriceps werken veel, maar ook de achterste ketting (semimembranosus, semitendinosus, enz.).
Een heel goed idee? Combineer de wandeling met gestructureerd fysiek werk met gerichte oefeningen zoals de plank (die zowel de voorste als achterste ketting versterkt) of jumping jacks om het hele lichaam op te warmen. Onthoud dat als u oefeningen doet met snelle bewegingen, de voetsteun op het zand verandert en u des te meer aandacht moet besteden aan uw enkels en voorkomen dat u zwaar op het gewricht v alt. Doe ook veel rekoefeningen na de wandelsessie en bereid je spieren goed voor door op te warmen voor de wandeling, al is het maar voor 5 minuten. Blijf altijd voldoende water drinken en blijf goed gehydrateerd. Het zand werkt als een echte natuurlijke scrub en stelt je ook in staat om de poriën te reinigen en de hele dermis te voeden; de onderliggende gevasculariseerde weefsels profiteren ook. Kies een hoed om te wandelen, als de hitte te veel is. Als je graag met je hond wandelt, weet dan dat er in Italië sommige gebieden zijn waar dit niet is toegestaan en soms is het beter om vooraf te informeren.