Na de bevalling is het belangrijk dat elke nieuwe moeder de tijd neemt die nodig is om voor haar lichaam te zorgen, om vervelende pijnen als gevolg van de houding en vermoeidheid van de dag te voorkomen. De houding van elke vrouw, in feite tijdens de zwangerschap, wordt veranderd en vervormd door een hele reeks variaties die zich tijdens de negen maanden van de zwangerschap in het lichaam voordoen: hier zijn 3 nuttige oefeningen om rugpijn te voorkomen .
bridge
Om de brug in de praktijk te brengen, moet je op de mat liggen, je rug goed op de vloer houden en je hielen op de vloer rusten: vervolgens, uitademen, span je je billen aan en begin je de wervelkolom van de grond te verwijderen, heel langzaam. Een heel belangrijk aspect van deze oefening bestaat erin de buikspieren te laten samentrekken en de maag iets naar binnen te draaien: dan wordt de wervelkolom uitgerold en voorzichtig de rug naar de grond gebracht. De brug is perfect om de ondersteuning van het centrale deel van de romp te herstellen en de positie van de heupen, enkels en knieën correct te resetten.
Stretch met één been met één voet op de grond
Om deze oefening van gymnastiek op de juiste manier uit te voeren, moet je je rug op de grond strekken, dan breng je een knie naar je borst en, met je rug perfect aan de vloer gehecht, haal je je hand van boven de knie. Dan is het noodzakelijk om door te gaan met uitademen van het been naar voren, waarbij u eraan herinnert om tegelijkertijd de buikwand te laten zakken en de navel terug te trekken. Breng vervolgens uw been terug naar uw borst en ontspan een paar seconden.
Zijkant stretch
De derde nuttige oefening voor de rug is de zijwaartse rek : vanuit de liggende positie op de rug is het noodzakelijk om de voeten stevig op de grond te plaatsen en de knieën ertussen te plaatsen, waarbij de armen iets naar buiten worden gescheiden. Ga dan verder door uit te ademen en laat je knieën opzij vallen, terwijl je je overgeeft aan de zwaartekracht. We moeten het gewicht van de knie voelen die naar de grond zakt, waardoor het zijgedeelte van de romp en het been wordt uitgerekt, van de bil tot de knie. Al deze oefeningen moeten na de serie worden uitgevoerd en altijd onthouden dat je niet moet overschrijden met de fysieke inspanning : geduld is nodig om weer volledig in vorm te komen, zonder het risico te lopen gewond te raken door overmatige vermoeidheid.