Na de geboorte begint een mooie periode, maar ook erg vermoeiend in het leven van een vrouw, dus het is belangrijk om jezelf te wijden aan een aantal zeer nuttige oefeningen om energie aan je lichaam te geven . Het ding om in gedachten te houden is dat het nodig is om je lichaam de juiste tijd te geven om te herstellen van de bevalling en een geleidelijk herstel van fysieke activiteit te plannen, die licht moet zijn en afgestemd op je mogelijkheden.
wandelen
Lopen is de perfecte activiteit om de spierspanning terug te krijgen en uw metabolisme te herstarten: het is echter belangrijk om het niet te overdrijven, vooral in de eerste weken na de bevalling, dus het is raadzaam om niet meer dan 30 minuten per dag te overschrijden. Er zijn zoveel vrouwen die besluiten zich samen met hun kind aan deze activiteit te wijden en de rolstoel te duwen: het is de ideale combinatie om het lichaam en de geest te behandelen en momenten van sereniteit door te brengen.
gedrongen
Squats zijn oefeningen die gemakkelijk kunnen worden gedaan in de privacy van uw eigen huis, alles wat u nodig hebt is een stoel. De oefening bestaat uit opstaan en gaan zitten vanuit de stoel, waarbij de benen iets uit elkaar en de rug recht worden gehouden, waarbij de buik- en lumbale spieren worden samengetrokken: op deze manier worden alle spieren van de benen en billen bewerkt. Om te beginnen, moet je je inspanningen niet te veel overschrijden, dus het is raadzaam om drie sets van 10 squats uit te voeren met een rustinterval van minimaal twee minuten.
plank
Er is nog een fantastische oefening om na de bevalling weer in vorm te komen en de energie van altijd te vinden: de plank. Aangewezen voor het verstevigen van de buik, het is geen gemakkelijke oefening omdat het bestaat uit jezelf alleen met de handen en voeten te houden gedurende enkele minuten zonder te stoppen. Door deze positie te behouden, worden de verschillende spieren geactiveerd, waardoor het lichaam strakker wordt.
Yoga oefeningen
Yoga is een heel ontspannende vorm van activiteit, die individueel of samen met je kind kan worden uitgevoerd en helpt om energie en concentratie te herwinnen. Er zijn zoveel nieuwe moeders die zich na de bevalling aan deze discipline wijden, hun spierspanning ontwikkelen en hun geest trainen, dagelijkse stress verwijderen.
De brug
De brug, naast het versterken van de buikwand, zorgt er ook voor dat de bekkenbodemspieren werken. Om deze oefening uit te voeren, moet je op je rug liggen, met je knieën gebogen en je voeten op afstand van de breedte van je bekken. Adem langzaam uit en ga verder door het bekken naar een rechte lijn van de knie naar de borst te brengen. De buik en billen worden strakker en bij inademing wordt het bekken weer op de grond geplaatst.