Dieet, de 7 ontbijtgranen met minder calorieën
Het Sukkar-dieet is een dieet waarmee u 4 kg meer of minder dan drie weken kunt verliezen .
Ontwikkeld door Dr. Samir Giuseppe Sukkar, hoofd van de afdeling Dietetics and Clinical Nutrition van het Universitair Ziekenhuis van het San Martino Hospital in Genua, haalt het het beste uit twee voedingspatronen die als de gezondste worden beschouwd . Wat zijn ze precies? Het mediterrane en Japanse dieet.
Het is niet verrassend dat we onder de aanbevolen voedingsmiddelen fruit, groenten, groene thee en olijfolie als kruiderij kunnen vinden. Het Sukkar-dieet beveelt ook de consumptie van granen en peulvruchten aan. Wat betreft het voedsel dat beter op de voorgrond kan worden vermeden, vinden we rood vlees. We herinneren ons ook dat het regime gestructureerd is afwisselend dagen waarin we meer eten en anderen waarin we in plaats daarvan een lagere calorie-inname nemen .
Laten we de details van de andere regels nader bekijken en bedenken dat het dieet in kwestie de consumptie van vijf maaltijden per dag (drie hoofd- en twee snacks) aanbeveelt. Lunch moet worden gekenmerkt door de prevalentie van granen en peulvruchten. Wie wil, kan zich ook oriënteren op een maaltijd gekenmerkt door een grotere hoeveelheid groenten.
Wat het avondeten betreft, is het in plaats daarvan raadzaam om voldoende ruimte te geven aan eiwitten, proberen te houden binnen 150 gram. Onder de voedingsmiddelen die in de schotel kunnen worden geplaatst, is het mogelijk om eieren, wit vlees, tofu, vis te onthouden. Zoals hierboven vermeld, maakt het Sukkar-dieet de consumptie van snacks mogelijk . In dit geval is het raadzaam om zich te concentreren op fruitinname.
Het hypothetische menu van een normale dag kan een ontbijt van groene thee omvatten, vergezeld van een glas appelsap of bosbessen (uiteraard zonder toegevoegde suiker). Tijdens de eerste maaltijd van de dag is het ook mogelijk om rijstwafels te nemen. Een ander alternatief is de consumptie van een yoghurt met een paar stukjes fruit.
Voor de lunch kunt u in plaats daarvan kiezen voor een gerecht van pasta met pesto met tofu en aardappelen, geserveerd met twee porties groenten gekruid met extra vergine olijfolie. Wat betreft de snack, een vrucht is prima. Tijdens het diner kunt u een plakje zalmcarpaccio kiezen, vergezeld van een bord artisjokken en een paar plakjes ananas.
Wanneer we het hebben over het Sukkar-dieet, is het noodzakelijk om te onthouden dat er ook een basisversie is . Laten we het meer specifiek hebben over een dieet dat niet gericht is op gewichtsverlies, maar op het handhaven van een optimale gezondheidstoestand. Degenen die dit pad willen volgen, moeten de dagelijkse inname van een portie koolhydraten en een van peulvruchten overwegen. Bovendien omvat het schema iets meer dan een portie vis per dag. Voordat u aan dit dieet begint (ongeacht het gekozen schema), moet u uw arts raadplegen .