Wat zijn de beste eiwitten

Eiwitten zijn erg belangrijk voor het cellulaire metabolisme en versnellen veel cellulaire processen (vaak zijn enzymen hiervoor verantwoordelijk). Ze kunnen worden ingenomen in tabletten, poeders en zeker via de voeding. Het ligt voor de hand om te bedenken dat de eiwitcomponent waartoe men toegang heeft in een normaal dieet, niet vergezeld mag gaan van olie, frituren, zout, verschillende sauzen. Met andere woorden, het is één ding om een gewone kipfilet te eten, een ander om het te vullen met sauzen en zout of, erger nog, eiwitten van een andere aard toe te voegen, zoals een zuivelproduct.

Tot de beste eiwitisolaten op de markt behoren Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji eiwitpoeder, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey eiwitpoeder, PBN Proteine weipoeder, veganistische eiwitten – Nu3 Vegan Protein 3K . Deze merken zorgen ervoor dat de klant een belangrijk kwaliteitsniveau krijgt, vooral voor sporters. Er zijn eiwitten die via de voeding ingenomen kunnen worden: een voorbeeld is magere yoghurt (normaal) - 454 gram; magere Griekse yoghurt (normaal) - 227 gram; gewone sojamelk - 680 gram. Eieren, kaas, ricotta, tonijn, zalm, rode bonen, linzen zijn uitstekende voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Een voordeel van regelmatige consumptie van voedingseiwitten is dat ze ook andere essentiële voedingsstoffen bevatten die we zelden vinden in producten die als supplement werken. Eieren bevatten bijvoorbeeld vitamine D, essentieel voor gezonde botten en spieren.Kortom, men moet altijd de voorkeur geven aan voedingsmiddelen met edele eiwitten en, afhankelijk van de inspanning en het trainingsplan, eiwitsupplementen, shakes en repen van gerenommeerde merken gaan introduceren.

Het belang van dit type voedingsstof hangt af van verschillende factoren: vanuit voedingsoogpunt zorgen deze eiwitten voor energie en stabiliteit, terwijl vanuit een "sportief" oogpunt de eiwitinname je in staat stelt om een slank lichaam te vergroten of te behouden massa en bouw spiermassa op. Het zijn echte supplementen die ook op basis van het trainingsplan op de alleenstaande moeten worden bestudeerd; Zodra je de beste eiwitten hebt geïdentificeerd, moet je een plan maken om de voordelen en manieren om eiwitten te consumeren vast te stellen.

Eiwitten en training, welke relatie

Allereerst moeten we onthouden dat een adequate introductie van eiwitten essentieel is om ervoor te zorgen dat de spieren van sporters behouden blijven, meer kracht kunnen trekken en zich functioneel kunnen aanpassen aan training, versterken en aanpassen aan training.In sommige gevallen hebben voedingsdeskundigen de neiging om een aanzienlijke inname van eiwitten te ontmoedigen om de nieren en lever niet te belasten, maar er moet ook worden gezegd dat zeer hoge doses echt moeten worden gekozen om dit soort problemen tegen te komen, tenzij er een aanleg is genetica hetzelfde.

Meestal wordt 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen, maar deze indicatieve waarde geldt niet voor wie niet sport. Als u regelmatig traint, moet u uw eiwitinname aanpassen aan uw geschatte werklast. Als we meer spiermassa willen, moeten we een aanzienlijke hoeveelheid eiwit consumeren. Als spieropbouw het doel is, zou dagelijks 1,3 tot 1,5 gram eiwit per kilogram moeten worden geconsumeerd - dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Maar op welk tijdstip van de dag om ze in te nemen? Tijdens de spierontwikkelingsfase is het erg nuttig om eiwitten in te nemen door de inname te verdelen over 5-6 dagelijkse ma altijden om de spieren altijd te voorzien.

De juiste balans en functie van eiwitten

Een eiwitrijk dieet (3 g / kg lichaamsgewicht per dag) bij degenen die regelmatig sporten, kan na de training energie leveren en het immuunsysteem herstellen. Kortom, je wordt sterker en het lichaam komt beschikbaar, zelfs voor inspanningen die geleidelijk aanzienlijk toenemen.

Sporters die worden onderworpen aan grote volumes/intensieve trainingsprogramma's hebben minder kans op aandoeningen van de bovenste luchtwegen (hoofdpijn, hoesten en sinusitis) als ze gedurende de dag grote hoeveelheden eiwit innemen. Het wordt ook een soort ritueel, een vorm van zelfzorg die zich uitbeta alt in wereldwijde aandacht en zorg. Minder broos, minder lui, minder inert.

We horen vaak dat het nemen van eiwitpoeder de neiging heeft om af te vallen. Hoe kan dat? Dankzij het volledige aminozuurspectrum maakt de inname van eiwitten het mogelijk om het metabolisme te versnellen door het bereiken van de negatieve calorische balans te bevorderen, d.w.z. de metabole toestand die een fysiologisch mechanisme genereert dat lipolyse wordt genoemd, gebaseerd op de verhouding tussen ingenomen en geconsumeerde calorieën.Het verhoogt de lipolyse als het de stofwisseling versnelt en versnelt de stofwisseling als een hoge dosis eiwit wordt geïntroduceerd, maar altijd volgens de normen en parameters met betrekking tot persoonlijke gegevens, training en de mate van getolereerde inspanning. Het is dus niet goed om eiwitten te nemen om af te vallen, het komt niet overeen met logisch redeneren. Je v alt af als je werklast en eiwitinname in balans zijn.

Categorie:

Gezondheid