De zonnegroet, in het Sanskriet Surya 'zon' en Namaskara 'groet', is misschien wel de meest bekende yogapraktijk ter wereld, gebruikt om symbolisch de zon aan de hemel te begroeten, maar vooral de zon die in ons leeft, onze vitale energie. Het is een dynamische reeks van 12 yogaposities, zoals de uren zon, die harmonieus moeten worden uitgevoerd, waarbij de ademhaling wordt gesynchroniseerd met de beweging.

Het is geschikt voor iedereen, zelfs voor degenen die nog nooit de wereld van yoga hebben benaderd en kan op alle leeftijden worden beoefend, zelfs als een warming-up vóór elke sportactiviteit. Er zijn verschillende soorten zonnegroeten in yoga, in feite, afhankelijk van de referentiestijl, kan de volgorde variaties in posities vertonen, maar misschien is de bekendste versie die van traditionele Hatha Yoga.

Positie van de zonnegroet Bron: 123rf

Volgorde van zonnegroeten: hoe de 12 posities uit te voeren

Surya Namaskara wordt als een complete reeks beschouwd, omdat het op alle spieren van het lichaam werkt met 12 posities die op een vloeiende en dynamische manier worden uitgevoerd, waarbij de ademhaling wordt gecoördineerd met de beweging van het lichaam. Elke keer dat het lichaam wordt geopend, vindt er een inademing plaats en bij elke sluiting een uitademing. Ademen gebeurt altijd vanuit de neus, inademen en uitademen met de mond dicht en de kaken ontspannen.

Deze routine maakt deel uit van de traditionele Hatha Yoga en omvat een combinatie van draaien en voorover en achterover buigen, wat, om te worden uitgevoerd, elasticiteit, kracht en lichaamsbewustzijn vereist. De oefening begint als een klok, van positie 1 tot 12. Posities 1 tot 5 worden herhaald vanaf 8 tot 12, dus alle posities worden twee keer herhaald, behalve de 6 en 7 die als link dienen .

De 12 asana's vertegenwoordigen de helft van de cyclus van groeten aan de zon: een complete cyclus omvat in feite 24 posities, waarvan 12 met het rechterbeen achter en 12 met het linkerbeen achter. De volgorde van de Zonnegroet kan worden geoefend met verschillende ritmes, afhankelijk van het doel dat moet worden nagestreefd:

  • normaal, als het natuurlijke ritme van de adem wordt gerespecteerd, raadzaam als dagelijkse onderhoudspraktijk;
  • snel, als het wordt uitgevoerd als een warming-up sport of als een praktijk van weerstandstraining;
  • langzaam, als u de voorkeur geeft aan een correcte uitvoering van elke positie om de geest te ontspannen.

Het advies is om altijd zonnegroet te oefenen met je eigen natuurlijke ritme, zodat je ontspanning kunt vinden in elke positie en zelfbewustzijn van je lichaam kunt ontwikkelen.

Voordelen van zonnegroet: waarom het elke ochtend oefenen

Het elke ochtend oefenen van de zonnegroet, zodra je wakker wordt, geeft je een goed gevoel en helpt je de hele dag met energie onder ogen te zien, wat een ideale oefening is om de elasticiteit te herwinnen, je te ontspannen en je geest te ontspannen. De voordelen van yoga zijn te vinden op het mentale vlak en ook op het fysieke vlak:

  • het is een uitstekende verwarming om de spieren te verlengen en te versterken, waardoor het lichaam kracht en elasticiteit krijgt;
  • helpt bij het corrigeren van verkeerde houdingen, het versterken van rugspieren, wervelkolom, gewrichten, benen en armen;
  • ontwikkelt concentratie, coördinatie en balans;
  • verbetert de darmtransit, reguleert de lever en de activiteit van het gehele spijsverteringsstelsel
  • masseert vitale organen, stimuleert de endocriene klieren, vooral de schildklier;
  • kalmeert de geest, reguleert de slaap en elimineert slapeloosheid;
  • verbetert de ademhaling, reguleert de hartactiviteit, activeert de bloedsomloop en oxygeneert het bloed;
  • reactiveert het metabolisme, verhoogt het immuunsysteem.

De constante concentratie op de ademhaling en op de beweging tijdens de uitvoering van de asana's, maakt de reeks tot een soort vloeibare meditatie die chronische pijn, pijn gerelateerd aan de menstruatiecyclus, angst, stress en depressie kan verlichten.

Voor degenen die aan een specifiek probleem lijden, is het raadzaam om nooit de positie te forceren en advies in te winnen bij een arts. Deze reeks helpt je bewust te worden van het lichaam en zijn grenzen te kennen door te luisteren naar de signalen die het verzendt.

Categorie:

Gezondheid