Als het gaat om fysieke fitheid, is het belangrijk om te onthouden dat het niet genoeg is om gewicht te verliezen. Om goede resultaten te krijgen, is het goed om ook de toning te genezen. Spieren, zowel in activiteit als in rust, verbruiken meer calorieën dan vet.
Het Spartaanse dieet, dat is geïnspireerd door de strenge eetgewoonten van de soldaten van de rivaliserende stad Athene, is een uitstekende bondgenoot voor degenen die spiermassa willen versterken en tegelijkertijd willen afvallen. Dit regime wordt vooral gekenmerkt door de lage calorie-inname, die varieert van 1500 tot 1600 calorieën, afhankelijk van het geslacht van de persoon die het volgt.
Zeer populair in de VS, zou dit dieet, volgens zijn meest fervente voorstanders, degenen die het kiezen bewust kunnen maken van de ware behoeften van het menselijk lichaam. Het kan worden gevolgd, rekening houdend met zowel een traditioneel schema als een veganistische aanpak.
Het bevat vijf maaltijden per dag, inclusief snacks, en elimineert geen macronutriënten. Om effectief te zijn, moet het worden geassocieerd met specifieke indicaties met betrekking tot training ( Spartan Week- schema). Op maandag, een dag gewijd aan de totale lichaamstraining, kunt u bijvoorbeeld ontbijten met wat koekjes en een glas melk.
Een uitstekende snack - altijd voor de eerste dag van de week - bevat 3 noten, een Griekse yoghurt en een fruit. Tijdens de lunch kun je in plaats daarvan een piadina eten (bij voorkeur gemaakt met volkorenmeel ) met een plakje kalkoen of magere ham.
Hoe zit het met de andere dagen? Allereerst variëren de indicaties met betrekking tot de training van cardio tot totale abs, tot het bovenlichaam. Voor wat betreft het dieet - om altijd te beginnen na overleg met uw eigen arts - kunnen verschillende voedingsmiddelen worden overwogen.
Een typisch ontbijt op dinsdag, een dag gewijd aan cardiotraining + totale abs, kan bijvoorbeeld volkoren pannenkoeken gevuld met Griekse yoghurt bevatten, terwijl de ochtendsnack een paar gram grana-kaas en een fruit is.
Dit dieet, ook gewaardeerd om de positieve effecten die het heeft op de portemonnee, maakt het ook mogelijk om te genieten in de keuken. Als lunch / diner kun je in feite smakelijke courgettinoedels bereiden!
Een duidelijk getuigenis van gezond eten betekent niet dat je de smaak moet opgeven - het schema kan ook donkere chocolade bieden - het Spartan-dieet moet maximaal een week worden gevolgd en gepaard gaan met een voldoende niveau van hydratatie.