Om te voorkomen dat je in het begin van het jaar in de stress en depressie terecht zou komen, had MioDottore - een toonaangevend platform in Italië en in de wereld dat gespecialiseerd is in het online boeken van medische bezoeken en onderdeel van de DocPlanner-groep - een van zijn specialisten, Dr. Federica Casale, psycholoog en psychotherapeut van Turijn en geïdentificeerde praktische voorzorgsmaatregelen die moeten worden gevolgd.
De specialist heeft 5 gouden regels opgesteld om in gedachten te houden om deze tijd van het jaar beter onder ogen te zien, vaak gekenmerkt door droefheid en slecht humeur :
- begin de dag ontspannen: de expert adviseert u om de dag op een ontspannen manier te beginnen, waarbij u vermijdt 'alles' s ochtends snel te doen, maar de tijd te nemen voor een goed ontbijt, een verfrissende douche of een kijkje naar de krant. Dit zijn kleine trucjes die het gevoel geven wat tijd voor zichzelf te hebben en die stress tegengaan ”;
- geniet van gezellige momenten: een praatje met een collega, een lunch met een vriend of een koffiepauze in het bedrijf zijn belangrijke momenten om de dag beter te beheren, helpen om een goed humeur te vergroten en zich minder alleen en onbegrepen te voelen;
- controle ademhaling: in de aanwezigheid van een gevoel van verdriet is het nuttig om aandacht te besteden aan ademhaling . De manier van ademen is nauw verbonden met de emotionele toestand. Als lange en diepe ademhalingen mentale luciditeit verbeteren, angstgevoelens en een gevoel van onmiddellijk welzijn geven, veroorzaakt een moeizame en vermoeide ademhaling in plaats daarvan het tegenovergestelde effect. "Het is belangrijk om de tijd te nemen om enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen of, in een tijd van bijzondere stress of nervositeit, na te denken over hoe je ademt en, indien nodig, de injectie te corrigeren, " zegt de specialist;
- geef de voorkeur aan een "zachte" terugkeer naar de dagelijkse routine: "het is een goed idee om uzelf de tijd te geven om volledig terug te keren naar de dagelijkse routine. Het is niet altijd gemakkelijk, maar het zou goed zijn om de toezeggingen beetje bij beetje opnieuw in te voeren ”, zegt de expert;
- trakteer uzelf op momenten van ontspanning gedurende de dag: de terugkeer naar de realiteit veronderstelt een verandering, althans in het begin, van de dagelijkse routine: “Het is erg nuttig om, voor zover mogelijk, een ontspannend moment overdag uit te proberen.
De terugkeer naar het werk en de dagelijkse routine na enkele dagen weg van stress en verplichtingen, maakt januari een moeilijke maand om te leven. Om deze reden is de derde maandag van het jaar gekozen als de meest trieste, de beroemde blauwe maandag, die voor 2022-2023 samenvalt met 21 januari.