Hydratatie is niet alleen de basis voor het menselijk leven, maar het is ook nuttig om gewicht te verliezen. Want om gewicht te verliezen en weer in vorm te komen, zijn niet alleen de voeding en het aantal calorieën van belang, maar ook voldoende waterinname. tot constante lichaamstemperatuur. Het verbetert de functionaliteit van organen en weefsels en reactiveert de stofwisseling. Bovendien bevat het geen calorieën, dus het is een uitstekende bondgenoot om af te vallen.

Er zijn echter mensen die niet graag te veel water drinken, dus minstens 2 liter per dag drinken, zoals experts aanbevelen, wordt een echte marteling.Hulp komt uit de Verenigde Staten: the infused waters. Het zijn gearomatiseerde waters met de smaak van uw keuze. Het is een beetje zoals de ontdekking van heet water, want water en gember, water en munt of water en citroen zijn vrij oude remedies. Maar als je eenmaal de Olympus van de industrie betreedt, worden zelfs gearomatiseerde waters een grote nieuwigheid.

Dit zijn drankjes die zelfs thuis gemakkelijk kunnen worden bereid. Ze zijn ook een uitstekende oplossing om te profiteren van de vele gunstige eigenschappen van het fruit of de groenten die u gebruikt en voor een goede hydratatie. Als je bijvoorbeeld een paar maanden lang minimaal 1 liter gemberwater per dag drinkt, kun je zelfs afvallen. Niet alleen zou het volgens sommige onderzoeken de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgeh alte in het bloed onder controle houden, het zou ook de spijsvertering, diurese en zuiverende functies bevorderen. Het heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.

Laten we het ook hebben over gearomatiseerd water met Dr. Valeria Galfano, voedingsdeskundige, diëtist en personal trainer.

Wat is gearomatiseerd water?

Flavoured of detox water is een drankje dat thuis kan worden bereid (maar ook in supermarkten wordt verkocht), op basis van water, kruiden, fruit, groenten of specerijen. Het zijn gezonde en lekkere drankjes, lekker om te drinken en bevatten geen calorieën, dus perfect als dieet.

Het bereiden van dit concentraat van welzijn is heel eenvoudig: je hebt een liter water en ongeveer 200 gram fruit of groenten nodig. De rest komt voort uit de verbeelding en de wens om te experimenteren met verschillende smaken. Plakjes meloen, peer, appel, sinaasappel of komkommer kunnen aan het water worden toegevoegd. Venkel, wortels, selderij, perziken en watermeloen zijn ook goed. Gember is uitstekend als specerij, maar ook kurkuma, kruidnagel, munt, rozemarijn en andere verse kruiden zijn het proberen waard.

Hydraterend, rijk aan minerale zouten en vitamines, gearomatiseerd water heeft een ontgiftende werking op het lichaam, geeft energie en verwijdert overtollige gif.webpstoffen.Stimuleert de stofwisseling, helpt vet te verbranden en vochtretentie en cellulitis te bestrijden. Het is duidelijk niet het water der wonderen, de voordelen ervan moeten in ieder geval worden geassocieerd met een gezond en uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, zelfs matig. Geen water (zoals elk voedsel tenslotte) is wonderbaarlijk en zorgt ervoor dat je afv alt zonder een caloriearm dieet te volgen.

Hoe belangrijk is een goede hydratatie, vooral bij een dieet

«Water, dat een hoog percentage van het lichaamsgewicht vertegenwoordigt (ongeveer 55% voor een vrouw, 60% voor een man en 75% voor een baby), is het hoofdbestanddeel van het menselijk lichaam – zegt onze expert – . «Een goede hydratatie is een onmisbare voorwaarde voor het behoud van een goede gezondheid; water is onmisbaar voor het uitvoeren van biochemische reacties, het reguleren van de lichaamstemperatuur en het verdunnen en afvoeren van mineralen en organische stoffen via de urine.

De vochtbalans varieert sterk afhankelijk van leeftijd, lichaamssamenstelling, geslacht, fysieke activiteit, omgevingsfactoren, sociale en culturele gewoonten; bij afwezigheid van innamebeperkingen wordt het echter meestal binnen enge grenzen gehouden (ongeveer 0,1% van het lichaamsgewicht). De minimumvereiste wordt gedefinieerd als de hoeveelheid water die zorgt voor evenwicht met verliezen, uitdroging voorkomt en ervoor zorgt dat de potentiële nierbelasting van opgeloste stoffen via de voeding wordt geëlimineerd. De EFSA (Europese Autoriteit voor voedselveiligheid) beveelt voor volwassenen een dagelijkse inname van 2,5 liter water aan voor mannen en 2 liter voor vrouwen; deze waarden, rekening houdend met het metabolische water en dat dat via voedsel wordt binnengebracht, liggen dicht bij de verhouding van 1 gram water voor elke kcal energieverbruik en gelijk aan 35-40 ml water voor elke kg lichaamsgewicht.

Sommige onderzoeken melden dat een hoge inname van water een gunstig effect kan hebben op de glykemische controle en de behandeling van diabetes mellitus type 2; de mechanismen die ten grondslag liggen aan dit bewijs zijn echter zeer complex en slechts gedeeltelijk bekend" .

Water houdt ook het bloedvolume constant en zorgt voor bloedcirculatie, wat nodig is voor de functie van alle organen en weefsels van het lichaam. Daarom zijn de cardiovasculaire en ademhalingssystemen, spijsverteringssystemen, voortplantingssystemen, nieren en lever, hersenen en zenuwstelsel allemaal afhankelijk van voldoende hydratatie om effectief te kunnen functioneren.

Hoe smaak je water om af te vallen?

Het is heel eenvoudig. Alles wat je nodig hebt is water plus een selectie van fruit, groenten en kruiden.

De ingrediënten worden gesneden en toegevoegd aan warm of koud water, naar smaak. Gebruik je meer ingrediënten, dan zal de smaak zeker doorslaggevender zijn. Voor een sneller resultaat kunt u het fruit of de groenten pureren voordat u ze in de vloeistof doet, zodat ze sneller al hun smaak vrijgeven.

Een van de meest populaire geïnfuseerde waters zijn:

  • munt en komkommer;
  • citroen en gember;
  • bramen en sinaasappel;
  • citroen en cayennepeper;
  • watermeloen en munt;
  • grapefruit en rozemarijn;
  • sinaasappel en citroen;
  • citroen en limoen;
  • aardbei en basilicum;
  • appel en kaneel;
  • ananas en aardbeien;
  • bramen, bosbessen, aardbeien en salie;
  • sinaasappel, grapefruit en rozemarijn;
  • appel, venkel, citroen en gember;
  • komkommer, citroen, gember en munt.

Thuis gearomatiseerd water bereiden is dus snel en gemakkelijk. Vervolgens kunt u uw hart ophalen door uitstekende en gezonde mixen te maken. Het zijn goede, verfrissende, gezonde dranken, ze brengen veel voordelen voor ons lichaam en zijn nuttig om ons lichaam op een natuurlijke manier te zuiveren en af te voeren.

Giet de ingrediënten gewoon in een gesteriliseerde pot en sluit deze met een luchtdichte dop, en laat de bereiding een hele nacht in de koelkast rusten.De volgende dag is het water klaar. Het enige wat je hoeft te doen is het te filteren en dan kun je beginnen met drinken. In feite moeten stukjes fruit, groenten enz. worden verwijderd omdat ze beginnen te ontbinden.

Zoals we weten is het belangrijk om overdag veel te drinken en gearomatiseerde waters helpen ons, omdat ze erg lekker, aantrekkelijk en kleurrijk zijn.

Het fruit, de groenten en de kruiden geven vervolgens belangrijke micronutriënten zoals vitamines, minerale zouten en antioxidanten af aan het water.

Voordelen van gearomatiseerd water

De mogelijke gezondheidsvoordelen lijken talrijk, waaronder:

  • gewichtsverlies;
  • toxineverwijdering;
  • verbeterde spijsvertering;
  • versterking van de immuunfunctie;
  • mood boost;
  • verhoogd energieniveau.

Eigenlijk zijn veel van de gezondheidsvoordelen die aan detoxwater worden toegeschreven eerder het werk van het water dan de ingrediënten om het op smaak te brengen.

Dit komt omdat je niet dezelfde voedingsstoffen binnenkrijgt van geïnfuseerde groenten als wanneer je ze heel eet. Volgens sommige studies zijn sommige voordelen, afgezien van de reclame voor gearomatiseerd water, nog steeds effectief.

Help je om af te vallen

Water kan je helpen af te vallen door je metabolisme tijdelijk te verhogen en het calorieverbruik te bevorderen.

Een Duitse studie toonde aan dat het drinken van ongeveer een halve liter water je metabolisme gedurende ongeveer een uur met wel 30% kan verhogen. Om deze reden verliezen degenen die de aanbevolen hoeveelheid water drinken als onderdeel van een dieet, meer gewicht dan degenen die dat niet doen.

Uit een ander Amerikaans onderzoek bleek echter dat volwassenen met overgewicht die minstens een halve liter water dronken voor de ma altijd, 40% meer gewicht verloren in vergelijking met degenen die deze gewoonte niet volgden.

Deze vermindering kan gedeeltelijk worden verklaard door de toename van de stofwisseling, maar ook door het effect dat water heeft op de eetlust. Dit laatste vermindert in feite de eetlust als je het voor een ma altijd drinkt, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt.

Bevordert de spijsvertering

Hydratatie is belangrijk voor een gezonde spijsvertering en een regelmatige darmwerking.

Uitdroging kan in feite constipatie en een gevoel van zwelling van de buik veroorzaken, evenals aandoeningen zoals aambeien. Veel water drinken kan daarom de doorvoer van voedsel door de darmen bevorderen door obstipatie tegen te gaan.

Gemoedstoestand en energie verbeteren

Zelfs milde uitdroging kan de stemming, concentratie en energieniveaus beïnvloeden.

Studies hebben aangetoond dat uitdrogingsniveaus van ongeveer 1% de stemming en concentratie aanzienlijk kunnen verminderen en hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Eén studie keek in het bijzonder naar een groep volwassenen die minder dan anderhalve liter water per dag consumeerden. Door hun waterinname te verhogen tot 2,5 liter per dag, toonden ze meer energie en een stabielere en positievere stemming.

Ondersteunt de immuunfunctie

Het is waar dat het eten van groenten en fruit het immuunsysteem kan ondersteunen, vooral vitamine C, dat een zeer belangrijke rol speelt in de afweer van het lichaam.

De hoeveelheid van deze micronutriënten die je krijgt van een infusie zoals gearomatiseerd water is echter vrij minimaal. Het is dus vrij onwaarschijnlijk dat detoxwater een echt significant effect zal hebben op de immuunfunctie.

Waarom helpt veel water drinken om af te vallen?

Het drinken van minstens twee glazen water, al dan niet gearomatiseerd, voor elke ma altijd helpt je om minder te eten. Het is geen advies van oma, zegt de wetenschap, ook al zijn de mechanismen die gewichtsverlies bevorderen nog niet bekend.

Volgens een studie gepubliceerd in Obesity werd aangetoond dat degenen die een halve liter water dronken voor de drie hoofdma altijden gemiddeld 1,3 kg meer verloren dan degenen die aan de ma altijd begonnen zonder eerst te drinken.Een halve liter water voor elke hoofdma altijd helpt volgens de onderzoekers dus om het lichaamsgewicht te verminderen.

Onze voedingsdeskundige is het ermee eens: «bij het inslaan van een pad dat gericht is op afvallen, wordt meestal rekening gehouden met variabelen die verband houden met voeding en lichaamsbeweging. We hebben echter vaak de neiging om het belang van een goede hydratatie te onderschatten. Hoewel wetenschappelijk onderzoek het exacte etiologische mechanisme nog niet heeft geïdentificeerd, bevestigen talrijke studies het bestaan van een positieve correlatie tussen verhoogde waterinname en gewichtsverlies.

Het drinken van een paar glazen water voor de hoofdma altijden en als je honger hebt, kan je eetlust helpen onderdrukken; in feite stuurt de verwijding van de maagwanden, gevuld met de binnengebrachte vloeistof, een signaal naar de hersenen dat het hongergevoel vermindert. Milde uitdroging wordt soms verkeerd geïnterpreteerd als honger.

Sommige experimentele gegevens laten zien hoe de inname van zeer koud water, dat noodzakelijkerwijs door het lichaam moet worden verwarmd om het te kunnen metaboliseren, het energieverbruik verhoogt, met een toename van de basale stofwisseling met ongeveer 2-3% .

Een goede hydratatie wordt in verband gebracht met een adequate afvoer van gif.webpstoffen en afvalproducten, via ontlasting, urine en zweet. Constipatie is een aandoening die vaak wordt veroorzaakt door onvoldoende hydratatie en wordt gekenmerkt door zwelling van de buik en een gevoel van zwaarte. Een adequate inname van water wordt in verband gebracht met een correct functioneren van fysiologische processen, waaronder een grotere aanvoer van voedingsstoffen naar organen en weefsels, een betere regelmaat van de stoelgang en een grotere mentale helderheid.

Grote wetenschappelijke verenigingen raden aan om in de waterbehoefte te voorzien door waterinname en de consumptie van suikerhoudende dranken te beperken, zoals verpakte vruchtensappen, energie- en cola-gebaseerde sportdranken, bier, wijn en andere sterke drank, met een hoge calorie-inname, moeilijk te tellen».

Het is daarom noodzakelijk om te benadrukken dat hoewel gearomatiseerd water zeker geen pijn doet, het inderdaad veel mensen helpt om meer te drinken, het echter onwaarschijnlijk is dat het de stofwisseling zozeer kan versnellen als helpen bij het afvallen. Hetzelfde geldt voor lichaamsontgifting, een complex mechanisme dat niet wordt bereikt door simpelweg water met een smaakje te drinken.

Dat gezegd hebbende, het is absoluut een gezond drankje en met enkele gezondheidsvoordelen die ook verkregen kunnen worden door gewoon kraanwater te drinken.

Als water met fruit en groenten je helpt om elke dag meer te drinken en minder suikerhoudende dranken te consumeren, dan is het zeker een goede en gezonde gewoonte.

Bibliotheekbronnen

  • BBC Good Food, met fruit doordrenkt water
  • He althline, Detox Water gezondheidsvoordelen en mythes
  • Klin. Endocrinol. Metab., Water drinken induceert thermogenese door osmosensitieve mechanismen
  • Obesitas, Drinkwater wordt in verband gebracht met gewichtsverlies bij vrouwen die een dieet volgen, onafhankelijk van dieet en activiteit
  • Br. J. Nutr., Effecten van hydratatiestatus op cognitieve prestaties en stemming
  • PLoS One, Effecten van veranderingen in de waterinname op de stemming van hoge en lage drankjes

Categorie:

Gezondheid