Dieet, voedingsmiddelen die het geheugen en de concentratie verhogen
Het geheim van 100 jaar leven? Het mediterrane dieet en fitness, ook voor de geest.
De gemiddelde levensduur is langer en in Italië zijn de honderdjarigen 15 duizend (Istat Data 2022-2023). Hiervan wonen er 40 binnen de 48 structuren van Korian Italia, een toonaangevend bedrijf op het gebied van kwaliteitszorg op het nationale grondgebied, waaraan nog twintig andere gasten moeten worden toegevoegd die dit doel tegen 2022-2023 zullen bereiken.
Korian vroeg enkele van zijn honderdjarige gasten om het ware elixer van een lang leven te onthullen, dat kan worden samengevat in 5 fundamentele tips :
Med dieet, het elixer van de levensduur
De meeste honderdjarigen hebben een mediterraan dieet gevolgd, dat zij kunnen aanbevelen. Ga dan maar door met volkorenproducten, peulvruchten (bonen, kikkererwten, tuinbonen, linzen), fruit en groenten (bij voorkeur met groene bladeren), kip, eieren . Groen licht ook voor blauwe vis (makreel, zalm, sardines, ansjovis, haring), maar ook voor noten, rood fruit, peulvruchten, die de consumptie van producten op basis van soja bevorderen.
Constante lichamelijke activiteit
Minstens twee "meer dan 100" van de drie hebben altijd regelmatige fysieke activiteiten uitgevoerd, vooral van een aerobisch type: wandelen, joggen en joggen, gedurende ten minste 30 minuten per dag .
Geest in de sportschool
Lezen, meditatie, het gebruik van sociale netwerken en smartphones, of zelfs een eenvoudig kruiswoordraadsel hebben de honderdjarigen geholpen om hun korte en lange termijn geheugen altijd goed te houden.
Hart dat altijd jong is, tussen affectie en socialiteit
Het ervaren van intense en lonende sociale relaties en altijd open blijven voor nieuwe kennis heeft onze respondenten geholpen onze cognitieve en karakterstructuren te verrijken om onze nieuwe levensstijl en culturele modellen te maken. Maar centraal in de genegenheden blijft hun familie, onmisbare spil voor sereniteit en emotionele stabiliteit.
Benadruk "indien nodig" :
om stress te transformeren in een hefboom voor zelfredzaamheid en geen bron van angst en potentiële depressie, stellen de meer dan 100-plussers voor meer aandacht te besteden aan ademhalen, korte wandelingen in de stad te maken, of beter nog, in het groen; om voor de spiegel met ironie en positiviteit te glimlachen, en denkbeeldige angsten weg te nemen om een positieve mentale benadering te "cultiveren" .