Stress ligt altijd op de loer. Een goede remedie om het te bestrijden is de sport die synoniem is met inspanning, maar het kan ook een goede vriend zijn om de geest te openen en de psychofysische toestand te verbeteren.
Daarom is het belangrijk om te beginnen met sportieve activiteiten, te kiezen waar we het meest gepassioneerd over zijn en wat het beste aansluit op onze behoeften. Om het thema te verdiepen, was MioDottore - het toonaangevende platform in Italië en in de wereld gespecialiseerd in het online boeken van medische bezoeken en onderdeel van de DocPlanner-groep - betrokken bij Dr. Camilla Armezzani, een Romeinse osteopaat.
Hoeveel sport kan op psychologisch niveau helpen om na de vakantie routines te hervatten?
De sport helpt veel, sinds de eerste sessie van activiteit, in feite, biedt onze psychofysische toestand enkele verbeteringen. De oefeningen van gemiddelde intensiteit en gemiddelde duur zijn de beste en constantheid is essentieel om alle voordelen te behouden: 2 tot 4 keer per week is de aanbevolen frequentie, om tijd te besteden aan het welzijn van lichaam en geest.
De beweging activeert in feite een reeks fysiologische mechanismen die ontspannen en de mentale capaciteit van de persoon vergroten, zoals bijvoorbeeld de cardio-circulatoire activiteit: het hart van een sportman heeft een frequentie lager dan een zittende en dit voorkomt plotselinge veranderingen in de druk en verbetert de veneuze terugkeer, naast het handhaven van een uitstekende elasticiteit van de hartspier.
Door het lichaam actief te houden, worden alle cellen beter gespoten en blijven de weefsels elastisch, waardoor contracturen en ontstekingspijn worden vermeden. Ten slotte stabiliseert een goede spierspanning het lichaam en helpt het ruggenmergaandoeningen en compenserende houdingen te voorkomen, verbetert het de zelfperceptie, het zelfvertrouwen en het vermogen om met problemen om te gaan. Kortom, u bent beter af, minder boos en productiever.
Hoe belangrijk is het om het hele jaar door een constante fysieke activiteit te behouden?
Het gedurende het jaar handhaven van een constante fysieke activiteit garandeert een verlaging van het niveau van angst en van de depressieve neiging die kan optreden bij terugkeer van vakantie en de hervatting van werkverplichtingen en stressvolle en strakke ritmes.
Tijdens lichamelijke activiteit komen in feite twee belangrijke soorten neuromediatoren vrij: acetylcholine en endorfines. Dit zijn de moleculen die de gevoelens van analgesie en welzijn produceren: ze worden de hormonen van geluk genoemd! Bovendien is in zittende banen, die repetitieve en gedwongen houdingen vereisen, de kans op het ontstaan van acute en vervolgens chronische pijn zeer hoog, de spieren verkorten, de schouders sluiten, de cervicale contracten. Door fysieke activiteit te doen, wordt dit mechanisme opgelost door de elasticiteit en zuurstof voor het hele lichaam te herstellen.
De geest wordt helder en de spanningen zijn ontspannen, je bent rustiger en meer sereen.
Wat zijn de tips voor het hervatten van lichamelijke activiteit na een typische "zomervakantie"?
Als de fysieke activiteit na een stop wordt hervat, is het advies om geleidelijk te beginnen zonder het lichaam te dwingen met buitensporige ritmes of belastingen .
Het is belangrijk om te beginnen met een werk van gewrichtsmobiliteit en strekken in de eerste fase, om vervolgens te wijden aan cardio-vasculaire beweging, zoals hardlopen of belastingen, langzaam beginnen en gevolgd worden door een trainer of professional, die een individueel werkblad kan voorbereiden en de juiste ondersteuning en het juiste advies bieden in geval van pijn of mogelijke pathologieën.
September is de maand van goede voornemens: wat zijn de meest geschikte sporten voor verschillende leeftijdsgroepen als je dichter bij sport wilt komen?
Het is belangrijk dat kinderen en adolescenten de sport kiezen die ze het leukst vinden, zodat het een recreatief en gelukkig moment kan zijn. Voor kinderen zijn aangewezen sporten of activiteiten die een stabiele zelfperceptie gaan opbouwen, proprioceptiewerkzaamheden en coördinatie- en balansoefeningen die de basis vormen voor allerlei sporten in de toekomst.
Als actie nodig is om het zelfvertrouwen te vergroten of sociale relaties te verbeteren, worden teamsporten zoals basketbal, volleybal, voetbal of waterpolo aanbevolen. Als het doel is om een goede spierstructuur te creëren en balans, coördinatie, respect voor regels en hiërarchieën te oefenen, zijn vechtsporten bijzonder geschikt.
Zwemmen wordt aanbevolen voor iedereen die last heeft van peesontsteking of die een beeld hebben van geaccentueerde chondropathie en artrose en die tijdens de activiteit op de grond last hebben van gewichtsverlies. We hebben het daarom over een leeftijdsgroep tussen de 65 en ouder of over mensen die in het verleden trauma's hebben gehad en de degeneratieve fase van hun gewrichten en wervelkolom hebben versneld. Water beweegt in feite zonder belasting en mobiliteit wordt vergemakkelijkt.
Verder wordt zwemmen ten zeerste aanbevolen omdat het de thoracale structuur opent bij adolescenten die de neiging hebben zich te sluiten uit verlegenheid of een compenserende houding. Het wordt echter niet aanbevolen voor die groeiende onderwerpen met een duidelijke of volledige scoliotische houding, omdat de instabiliteit van het water de neiging tot rotatie en wervelneiging verslechtert. In deze gevallen, als de afwijking gering is, is het beter om ze te benaderen voor klassieke dans of vechtsporten die de neiging hebben symmetrische bewegingen te hebben en die op de spierstructuur van de buik werken. Voor serieuze scoliotische afbeeldingen is het in plaats daarvan noodzakelijk om toevlucht te nemen tot korsetten of corrigerende borstbeelden en het fysieke werk moet worden overeengekomen onder advies van een orthopedist.
Nordic walking is geweldig voor volwassenen die hun actieve spiertonus willen behouden, cardiovasculair werk willen doen en hun houding willen verbeteren. Dit type wandeling wordt ten zeerste aanbevolen omdat de trend, ondersteund door de ondersteuning van stokken, u in staat stelt het spiergebied van de armen, romp en benen te versterken.