De 10 voedingsmiddelen rijkst aan melatonine die de slaap verbeteren
Slapeloosheid heeft veel gezichten en er zijn minstens 5 verschillende soorten van deze aandoening gerelateerd aan persoonlijkheid.
Dit bleek uit een nieuwe wetenschappelijke studie van het Instituut voor Neurowetenschappen in Amsterdam en gepubliceerd in het tijdschrift Lancet Psychiatry. De Nederlandse experts analyseerden 2.300 vrijwilligers met slapeloosheid en 2.000 gezonde proefpersonen. Ze identificeerden vervolgens 26 psychologische kenmerken in de steekproef, waardoor mensen in vijf groepen konden worden verdeeld.
De resultaten? Ze schetsten 5 verschillende soorten slapeloosheid, gekoppeld aan evenveel persoonlijkheden. 19% van de vrijwilligers leed aan slapeloosheid van subtype 1, met een hoge stress. Een derde van de steekproef presenteerde in plaats daarvan het subtype 2, met een karakter dat zeer gevoelig was voor beloningen en stress, terwijl in subtype 3 slechts matige stress aanwezig was. Een vijfde van de deelnemers leed aan slapeloosheid van subtype 4, met een laag niveau van stress en een duidelijke reactiviteit op gebeurtenissen. Ten slotte had het in het subtype 5 een reactiviteit bijna volledig nul en weinig stress.
"De categorisatie vergemakkelijkt de identificatie van de oorzaken van slapeloosheid - aldus de wetenschappers - en de ontwikkeling van gepersonaliseerde behandelingen". Het onderwerp is bijzonder delicaat, vooral omdat er zoveel mensen zijn die aan slapeloosheid lijden. In de toekomst zullen studies toelaten om meer gerichte behandelingen te vinden op basis van de indeling in subtypen.
Hoe slapeloosheid bestrijden? Het oplossen van het probleem is niet altijd eenvoudig en het is vaak noodzakelijk om een specialist te raadplegen. In elk geval zijn er veel natuurlijke remedies om slaap en ontspanning te bevorderen. Allereerst is het noodzakelijk om voor het dieet te zorgen, vooral het vermijden van voedsel dat moeilijk te verteren is en dat het metabolisme tijdens het diner stimuleert. Nee tegen brood, desserts rijk aan suiker, koolhydraten, aardappelen, alcohol en koffie. Je kunt je beter concentreren op een zuinige maaltijd van vlees, peulvruchten, eieren, vis of gekookte groenten.
Een hete kruidenthee is een uitstekende remedie om lichaam en geest te ontspannen en ons voor te bereiden op rust. Bereid het voor met kruiden die de slaap vergemakkelijken, zoals meidoorn, linde, lavendel en kamille. Een andere handige tip is om je smartphone, tablet en televisie te verlaten voordat je gaat slapen. Elektromagnetische golven stimuleren in feite de hersenen, waardoor rust moeilijk wordt. De beste activiteit om in deze gevallen te doen, is een goed boek lezen.