Iedereen weet dat lichamelijke activiteit inmiddels goed is. Met name beweging en snel lopen kunnen tot 40 soorten van alle soorten voorkomen, cardiorespiratoir, metabool, musculoskeletaal, tumor.
Het is ook een geldig hulpmiddel voor de gemoedstoestand en een psychologische bondgenoot, het maakt het zelfs mogelijk depressieve stoornissen te bestrijden. Om maximale effectiviteit te bereiken, moet de tijd die aan beweging wordt besteed, worden gedoseerd op basis van iemands leeftijd en vooral constant zijn. Minimaal een uur lichamelijke activiteit per dag wordt aanbevolen tot de leeftijd van 17, terwijl het tussen de 18 en 63 jaar zelfs 20 minuten duurt en vervolgens verschuift naar 3 keer per week na de leeftijd van 65.
Kinderen en jongeren moeten minstens een uur per dag besteden aan gematigde activiteiten, zoals spelen, wandelen of fietsen, met toevoeging van sportmomenten die zijn ontworpen om spieren en botten te versterken . Hiervoor moet een intensievere training worden toegevoegd, ongeveer drie dagen per week . Sporten zoals zwemmen, voetbal, basketbal, volleybal of tennis zijn bijzonder geschikt.
Wat betreft volwassenen, aan de andere kant, worden minstens 150 minuten fysieke activiteit per week aanbevolen, vervolgens ongeveer 20 per dag, waarvan 75 voor zachtere aerobe activiteiten, waaraan activiteiten van matige intensiteit moeten worden toegevoegd gedurende 300 minuten per week, of ongeveer 5 uur. We moeten ons vooral concentreren op het versterken van de spieren met intense sporten of aerobe oefeningen. Bovendien is het beter om van 18 tot 40 jaar het minimum aantal uren te verhogen en proberen zo actief mogelijk te blijven.
Lichamelijke beweging mag nooit worden opgeschort wanneer u een bepaalde leeftijd bereikt; integendeel, 65-plussers moeten minstens 150 minuten per week aan lichamelijke activiteit doen, met een toevoeging van 300 minuten aerobics per week, zoals jongere volwassenen. Sporten, of op zijn minst bewegen, is een grote hulp om lichamelijke en cognitieve achteruitgang te voorkomen, maar ook om vallen en de progressie van osteoporose te beperken. Slechts een klein beetje, zelfs slechts een wandeling van 5000 stappen per dag. Zelfs alle mensen met beperkte mobiliteit moeten drie of meer dagen per week fysieke activiteit uitoefenen of een actieve levensstijl aannemen met betrekking tot verschillende motorische vaardigheden.
Naast sport en lichaamsbeweging is het ook belangrijk om beweging in je dagelijkse routine op te nemen, met activiteiten die geschikt zijn voor je leeftijdsgroep, te beginnen met de kleintjes met het spel, of met wandelen of fietsen. Zelfs voor volwassenen is het raadzaam om tijdens uw dag trainingsmomenten op te nemen, misschien de auto te vermijden om te bewegen, schoon te maken, maar ook voor sommige hobby's, zoals tuinieren.
Het advies is, als je kinderen hebt, om ze van jongs af aan te laten wennen aan lichamelijke activiteit, vooral omdat tegenwoordig uit alle onderzoeken blijkt dat jongens en meisjes in ons land te zittend zijn en weinig bewegen, ook vanwege van een probleem van slechte gewoonten en cultuur, omdat sport helaas nog niet het belang heeft dat het zou moeten hebben.
Naast de verschillende initiatieven op scholen, is het mogelijk om te beginnen met het opnemen van goede gewoonten in het dagelijks leven en geleidelijk aan zelfs de sport die je zoon of dochter het leukst vindt, aan haar natuurlijke neigingen te voldoen.
Voor volwassenen, hoewel het misschien moeilijk is om beweging te combineren met werk en andere verplichtingen, zijn er verschillende strategieën die kunnen helpen, zoals het daten van een vriend of een vriend in de sportschool, het kiezen van een sport of cursussen die je echt leuk vindt., of combineer fysieke activiteit met muziek en beschouw het als een moment van ontspanning.